Ulasan

Kadar Jantung Sasaran untuk Aerobik Air

Kadar Jantung Sasaran untuk Aerobik Air


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik air adalah bentuk senaman rendah yang tidak memberi kesan yang menghasilkan beberapa manfaat kesihatan, tetapi hanya apabila anda melakukannya dengan betul. Penting untuk mengira dan mengekalkan kadar denyut air senaman yang betul untuk meraih ganjaran. Mengetahui apa kadar denyutan untuk mengekalkan boleh sukar difahami, walaupun. Kadar denyut sasaran untuk aerobik di atas tanah akan berbeza daripada aerobik air; peraturan yang anda gunakan ketika bersenam di tanah tidak berlaku di dalam air.

Faedah Aerobik Air

Bekerja di dalam air menghasilkan faedah kardiovaskular tanpa ketegangan pada sendi. Air bertindak sebagai penentangan untuk menguatkan otot-otot dan nada, dan kolam renang adalah persekitaran selamat datang untuk melakukan peregangan yang mungkin sukar di darat. Walaupun aerobik air mungkin kelihatan lebih mudah daripada latihan tanah, anda masih boleh mendapatkan senaman yang berat.

Kadar Jantung Maksimum

Anda perlu mengetahui kadar denyut jantung maksimum sebelum anda dapat mengira kadar jantung target anda untuk aerobik air. Cara paling asas untuk mengira kadar denyut jantung maksimum untuk menjalankan tanah adalah untuk menolak umur anda dari 220. Jika anda seorang wanita berusia 40 tahun, tolak 40 dari 220 untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda - yang mencapai 180 denyutan setiap minit.

Kadar Jantung Sasaran

Kadar denyut sasaran anda - nadi yang anda mesti mengekalkan semasa senaman aerobik - adalah antara 60 dan 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Multiply .60 dan .80 dengan kadar denyut jantung maksimum anda untuk mencari hujung rendah dan tinggi julat sasaran anda. Jika kadar denyut jantung maksimum anda adalah 180 denyutan seminit, julat kadar jantung sasaran anda adalah antara 108 dan 144 denyutan seminit.

Kadar Jantung Aerobik Air

Untuk mencari kadar denyut sasaran anda untuk aerobik air, mengurangkan angka tersebut dengan 17 denyutan seminit. Jika anda seorang wanita berusia 40 tahun, simpan denyutan jantung anda antara 91 dan 127 denyutan seminit. Sekiranya anda memulakan kelas aerobik air untuk kali pertama, simpan kadar jantung anda di bahagian bawah sasaran sasaran. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda, sementara juga menjejaki kadar denyutan jantung anda, untuk mengetahui sama ada anda bersenam pada tahap intensiti yang sesuai untuk anda.



Komen:

  1. Adalric

    Awak salah. Saya boleh buktikan. Email saya di PM, kita akan bincang.

  2. Malin

    Saya fikir ini adalah frasa yang indah.

  3. Acrisius

    Terkejut!

  4. Augustine

    the Incomparable subject, it is interesting to me :)

  5. Giannes

    Baik ... dan penghakiman sedemikian dibenarkan. Walaupun, saya fikir pilihan lain mungkin, jadi jangan kecewa.



Tulis mesej