Maklumat

Adakah 1500 Kalori Cukup untuk Wanita?

Adakah 1500 Kalori Cukup untuk Wanita?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dalam budaya di mana majalah dan laman web wanita sering memberitahu anda bagaimana untuk mengurangkan kalori dari diet anda, mudah lupa bahawa anda perlu mengambil kalori yang cukup untuk berfungsi secara optimal. Jabatan Pertanian A.S. menganggarkan bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1,600 kalori setiap hari, tetapi ia mungkin selamat untuk mengambil kalori yang lebih sedikit untuk penurunan berat badan. Mengira kadar metabolik basal anda dan menggunakan formula Harris-Benedict akan memberikan anda anggaran keperluan kalori peribadi anda.

Keperluan Kalori Khas

Keperluan kalori individu anda bergantung pada ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti anda. Sebagai seorang wanita, anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada seorang lelaki yang mempunyai tahap usia dan tahap yang sama. Keperluan kalori anda akan meningkat dengan tahap aktiviti anda dan menurun dengan usia. Pada peringkat tinggi, seorang wanita aktif berusia 20-an atau 30-an mungkin memerlukan 2,400 kalori sehari, menurut USDA, dan pada akhir rendah seorang wanita yang tidak aktif lebih daripada 50 mungkin memerlukan sedikit sebanyak 1,600 kalori sehari. Walaupun anda jatuh pada akhir rendah spektrum, anda mungkin memerlukan lebih daripada 1,500 kalori setiap hari untuk mengekalkan tahap berat badan dan tenaga anda. Angka USDA tidak mengambil kira berat badan atau ketinggian, jadi mereka tidak sepenuhnya diperibadikan.

Kadar metabolisme asas

Kadar metabolik basal anda adalah bilangan kalori keperluan badan anda untuk fungsi asas. Menurut Pusat Kesihatan McKinley, "BMR anda adalah jumlah kalori yang anda perlukan jika anda diletakkan di atas katil sepanjang hari dan tidak bergerak." Formula BMR untuk wanita adalah: 655 + (4.35 x berat dalam pound) + (4.7 x tinggi dalam inci) - (4.7 x umur dalam tahun). Sebagai contoh, pertimbangkan seorang wanita berusia 30 tahun yang 5 kaki 3.8 inci dan berat 166.2 paun - angka purata bagi wanita Amerika pada tahun 2012, nota Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat. Untuk mendapatkan BMR beliau, anda akan menambah 655 kepada produk sebanyak 4.35 dan 166.2 untuk mendapatkan 1,378; maka anda akan menambah produk dari 4.7 dan 63.8 ke 1,378 untuk mendapatkan 1,678; akhirnya anda akan menolak produk dari 4.7 dan 30 dari 1,678 untuk mendapatkan kadar metabolik basal sebanyak 1,537.

Persamaan Harris-Benedict

Penting untuk diingat bahawa BMR anda hanyalah bilangan kalori yang anda perlukan untuk fungsi biologi asas. Untuk mendapatkan keperluan kalori anda untuk aktiviti harian, anda perlu menggunakan formula seperti persamaan Harris-Benedict, yang mengalikan BMR anda dengan faktor aktiviti. Faktor bagi orang yang tidak aktif adalah 1.2, dan untuk orang yang aktif ringan itu adalah 1,375. Orang yang cukup aktif menggunakan faktor 1.55, manakala orang yang sangat aktif menggunakan 1.725 dan orang yang lebih aktif menggunakan 1.9. Sebagai contoh, wanita dengan BMR sebanyak 1,537 memerlukan kalori harian sebanyak 1,844 jika dia tidak aktif tetapi 2,290 jika dia lebih aktif.

Keperluan Minimum Kalori

Jika anda cuba mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda atau mengurangkan pengambilan kalori anda. Anda harus berusaha untuk mewujudkan defisit harian yang selamat dari 500 hingga 1,000 kalori. Tetapi anda perlu memastikan pengambilan anda melebihi tahap yang selamat. Bagi wanita, 1,500 kalori sudah mencukupi untuk memenuhi syarat ini, tetapi wanita tidak boleh menggunakan kurang daripada 1,200 kalori setiap hari kecuali ia berada di bawah cadangan dan pengawasan doktor.