Ulasan

Gejala Overdoing Workout

Gejala Overdoing Workout


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda mungkin mempunyai niat yang terbaik dengan senaman anda, tetapi jika anda mendorong diri anda terlalu keras anda boleh membuat lebih berbahaya daripada yang baik. Mengatasi diri anda sendiri boleh menyebabkan kerosakan fizikal yang teruk, dan melampaui masa yang lama boleh menyebabkan keadaan fizikal dan psikologi kronik. Simpan kesihatan anda dengan memberi perhatian kepada tanda-tanda ini bahawa anda telah melampaui rutin senaman anda.

Sakit

Tanda-tanda pengawasan yang pertama dan paling jelas adalah sakit. Sekiranya otot anda tercedera semasa senaman anda, itu adalah tanda yang jelas bahawa anda perlu melambatkan. Ambang anda bergantung pada tahap kecergasan keseluruhan anda; jika anda seorang rookie senaman, anda akan mula terluka lebih awal daripada jika anda telah memukul gim selama bertahun-tahun. Walaupun anda tidak merasa seperti anda bekerja terlalu keras, dengarkan badan anda dan mengurangkan keamatan jika anda merasakan sebarang kesakitan.

Nafas

Sekiranya anda mendapati diri anda terengah-engah semasa latihan anda, anda akan menolak terlalu keras untuk tahap kecergasan anda. Anda mungkin menghirup lebih mendalam daripada biasa, dan pada kadar yang lebih cepat. Satu cara untuk mengukur pernafasan anda adalah cuba bercakap. Sekiranya anda tidak dapat menahan lebih daripada beberapa perkataan tanpa keinginan untuk bernafas, anda akan melampaui latihan anda. Sekiranya anda terengah-engah, tekan keamatan ke tahap yang membolehkan anda bernafas lebih mudah dan bercakap dengan bebas.

Keletihan

Jika anda merasa terlalu letih untuk meneruskan latihan anda dan mendapati diri anda berhenti sebelum anda bercadang untuk (dengan andaian anda bermula dengan matlamat yang munasabah), anda mengambil terlalu banyak. Sekiranya anda melampaui senaman anda secara tetap, anda juga mungkin mendapati diri anda berasa letih. Ini boleh menyebabkan anda kehilangan motivasi anda untuk bersenam, dan boleh membuat anda kurang bersemangat dalam bidang-bidang lain dalam kehidupan anda. Rutin senaman yang sihat akan meningkatkan tenaga anda secara keseluruhan, tidak mengecilkannya.

Mengurangkan kekebalan

Walaupun latihan sederhana sebenarnya meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, berlebihan ia mempunyai kesan yang bertentangan. Menolak terlalu keras hanya satu kali boleh menyebabkan sejuk, dan meneruskan corak penindasan yang boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius. Selepas sesi senaman yang terlalu intensif, anda lebih terdedah kepada penyakit selama tiga hari akan datang. Dalam satu kajian, pakar latihan David Nieman, Ph.D, mendapati bahawa 90 minit atau lebih aktiviti berterusan, sederhana-ke-ketat meletakkan tekanan yang berlebihan pada badan.

Sumber