Ulasan

Berenang dan Mengetatkan Otot Perut

Berenang dan Mengetatkan Otot Perut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berenang mana-mana strok bergantung kepada otot abdomen untuk mengekalkan kawalan badan di dalam air. Otot perut yang kuat membolehkan perenang bergerak pantas di dalam air dan menghalang tekanan yang berlebihan pada badan. Terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan untuk mengetatkan otot perut dan meningkatkan prestasi berenang anda.

Berenang Strok

Empat stroke renang yang paling biasa adalah rama-rama, gaya bebas, dada breaststroke, dan lengan belakang. Rama-rama dianggap paling sukar dari empat pukulan dan strok terpantas kedua selepas gaya bebas. Freestyle adalah stroke terpantas dan disukai oleh perenang berpengalaman untuk kecekapannya. Dada breaststroke juga boleh menjadi strok yang sukar disebabkan oleh koordinasi yang terlibat dalam pergerakan air yang menarik dan gerakan katak yang dilakukan oleh kaki. Corong belakang dilakukan semasa perenang berada di belakangnya. Keempat pukulan ini menggunakan otot perut untuk mengimbangi badan atas perenang dan pergerakan badan rendah.

Otot Perut

Empat otot perut utama menyokong batang badan dan membolehkan pergerakan. Lapisan otot terdalam, yang menstabilkan batang badan, adalah abdominus transversus. Abdominus rektus terletak di antara tulang rusuk dan tulang kemaluan dan biasanya dirujuk sebagai 'enam pekul'; fungsi utamanya adalah untuk menggerakkan badan antara tulang rusuk dan pelvis. Dua set otot yang lain adalah obliques luaran dan dalaman, yang membolehkan badan berkeliaran. Obliques luaran terletak di setiap bahagian abdomen abdominus. Obliques dalaman terletak di dalam hipbone. Apabila keempat-empat otot perut ini kuat, lebih mudah untuk berenang dengan lebih cekap dan mencapai lebih cepat bermula dan berubah.

Mengetatkan Bahagian Tengah

Sesetengah latihan abdomen boleh dilakukan di atas tanah yang menumpukan pergerakan pada otot perut dan mengetatkan bahagian pertengahan, menurut Kolam Dunia. Satu senaman adalah perut, yang melibatkan muka dengan tangan di perut, mengangkat bahu dan menurunkan lantai. Perenang awal boleh melakukan 10 wakil, perenang perantaraan harus mencuba 50 wakil dan perenang maju harus melakukan 100 atau lebih. Latihan lain adalah allabs, yang melibatkan meletakkan muka dengan lengan atas diperluas dan mengangkat dada dan sangkar tulang rusuk bawah dari lantai. Untuk latihan ini, perenang yang mula-mula harus melakukan 10 hingga 15 wakil, perantaraan boleh melakukan 20 hingga 30 wakil dan maju harus melakukan 50 atau lebih.

Menggabungkan Kaki

Latihan pengetatan perut lain yang dilakukan di tanah menggabungkan kedua-dua bahagian tengah dan kaki. Kolam Dunia mengesyorkan basikal, yang melibatkan muka bersayap, dengan lutut bengkok, dan memegang tangan di belakang kepala anda, dan menggerakkan kaki dalam gerakan pedal bergiliran sementara memutar badan sehingga siku utama memenuhi lutut yang bertentangan. Perenang awal perlu melakukan 25 putaran; Perenang perantaraan sepatutnya melakukan 50 putaran, dan perenang maju harus melakukan 100 atau lebih. Pike dua kaki dilakukan dengan meletakkan muka dengan lengan atas, serentak mengangkat lengan, torso dan kaki. Jangkau untuk jari kaki anda sambil mengekalkan kaki lurus. Perenang yang mula-mula harus melakukan lima hingga 10 pengulangan; Perenang perantaraan harus melakukan 15 hingga 20 pengulangan, dan perenang maju harus melakukan 25 hingga 50 pengulangan.