Maklumat

Faedah Jumping Jacks

Faedah Jumping Jacks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pada hari ini dan peralatan latihan berteknologi tinggi, jack melompat mungkin dianggap "sekolah lama." Apabila Michelle Obama menggalakkan orang lain untuk membantu dia menetapkan Rekod Dunia Guinness pada tahun 2011 untuk kebanyakan orang yang melakukan lompat melompat dalam satu hari, dia bukan sahaja menjadi "Jumper in Chief," tetapi dia telah memberikan modicum yang keren pada asas yang paling asas ini . Buzz yang terhasil daripada pakar kecergasan menunjukkan bahawa guru PE anda ada pada sesuatu selepas semua: Berkendara melompat secara berkala memberikan manfaat kesihatan yang signifikan pada usia apa pun.

Melompat untuk Jantung Anda

Bicu melompat adalah satu bentuk latihan aerobik. Hati anda dicabar untuk mengepam lebih keras untuk memenuhi permintaan oksigen yang meningkat otot anda, mengikut artikel Mei 2011 yang diterbitkan dalam talian oleh "American Scientific." Seperti yang anda lakukan bicu melompat, nadi anda meningkat dan pernafasan bekerja. Ini adalah tanda-tanda bahawa anda sedang menjalankan sistem kardiovaskular anda. Menggabungkan bicu melompat ke dalam rutin senaman menyumbang kepada jantung yang lebih kuat dan sistem kardiovaskular yang lebih cekap.

Jumpstart Your Muscles

Manakala manfaat kardio dalam melaksanakan bicu melompat mudah dilihat melalui perubahan denyut dan pernafasan, manfaat otot tidak begitu jelas. Mereka dirasai, bagaimanapun, dalam glutes, betis, abs dan deltoids. Saiz otot anda tidak mungkin meningkat daripada bicu melompat, tetapi akan terdapat peningkatan kekuatan otot, kata pelatih latihan bersertifikat Katie Brown, dalam artikel dalam talian untuk Real Beauty. Dia mengutip bicu melompat sebagai salah satu latihan bertenaga tinggi, intensiti tinggi untuk membina ketahanan otot.

Jack Up Weight Loss

Pakar kecergasan lain, ahli diet berdaftar Joy Bauer HARI INI, mengesyorkan bicu melompat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Sebagai sebahagian daripada program Cabaran Berat Badan, dia menetapkan 100 bicu melompat yang dilakukan tiga kali sehari sebagai kaedah yang berkesan untuk membakar tambahan 60 kalori. Sekiranya anda cuba kehilangan satu paun seminggu, 60 kalori boleh mencapai 500 kalori yang anda perlukan untuk dipotong setiap hari untuk memenuhi matlamat anda.

Melompat Jacks dalam Flash

Keindahan sebenar bicu melompat adalah, untuk semua manfaat kesihatan, anda tidak perlu melabur wang dalam peralatan atau menumpukan banyak masa untuk meraih ganjaran. Anda tahu gerudi: Sebarkan lengan dan kakinya ketika anda melompat, kemudian lompat lagi, membawa lengan ke sisi dan kaki bersama. Brown mengesyorkan 60 saat melompat bicu untuk bermula, secara beransur-ansur meningkat dengan kenaikan 10 saat daya ketahanan anda bertambah baik.

Jump It Up a Notch

Untuk cabaran yang lebih besar dan faedah yang lebih cepat, meningkatkan ketahanan dengan menambahkan pergelangan kaki atau pergelangan tangan ke rutin jack lompat anda. Menerapkan pelaksanaan gaya piramid, metode Julia Valentour, koordinator program Fitness ACE, menggunakan untuk menambah variasi dan intensitas ke rutin kardio sendiri. Untuk melakukan ini, meningkatkan jumlah jack melompat dengan setiap set dalam rutin anda, berehat di antara. Contohnya, lakukan sebanyak mungkin jack jumping sebanyak 15 saat. Rehat selama 15 saat, kemudian lakukan sebanyak mungkin jack jumping dalam masa 30 saat. Rehat 30 saat, kemudian lakukan sebanyak mungkin bicu melompat selama 60 saat. Bekerja cara anda kembali ke piramid untuk selesai.