Maklumat

Latihan Tinju 1-Jam

Latihan Tinju 1-Jam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun anda hanya mempunyai satu jam percuma sehari, anda mungkin dapat mengembangkan kemahiran anda sebagai peninju. Dengan senarai panjang latihan dan senaman yang anda gunakan, anda boleh menyesuaikan senaman jam anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda mahu keluar dari sukan ini. Atau, untuk pelbagai, cuba jenis jam kerja yang berlainan selama beberapa hari seminggu.

Asas-asas

Latihan tinju paling banyak perlu memasukkan satu siri latihan asas, tetapi jika anda ingin menumpukan perhatian kepada mereka, mudah untuk mengisi satu jam. Mulailah senaman anda dengan tempoh pemanasan selama 10 minit yang termasuk tali peregangan dan melompat. Belajarlah untuk mengembangkan teknik anda melalui tiga, tiga minit pusingan dengan rehat bayangan satu minit di depan cermin. Bekerja dengan beg berat mengambil sebahagian besar daripada banyak latihan tinju, jadi bertujuan untuk pusingan lima, tiga minit dengan rehat minit antara setiap. Luangkan lebih kurang 20 minit bekerja dengan seorang jurulatih atau rakan kongsi yang memakai mitts fokus.

Cardio

Adalah penting bagi petinju untuk mengembangkan kardionya untuk membantu dia mengalami ketahanan dalam pertarungan. Ada kemungkinan untuk memerah beberapa latihan kardio ke dalam latihan seharian anda untuk membantu membina stamina anda. Setelah meregangkan selama lima minit, lompat tali selama 15 minit, kemudian lari di luar atau di atas treadmill selama 20 minit. Luangkan baki ketiga senaman melakukan shadowboxing; berbuat demikian selepas berjalan membantu mensimulasikan apa yang anda akan berasa terlambat dalam pertarungan apabila kaki anda letih.

Latihan berat

Boxers biasanya termasuk beberapa latihan berat dalam latihan harian mereka atau memberi tumpuan kepada berat semasa satu atau dua latihan setiap minggu. Selepas lima minit peregangan dan 10 minit melompat tali untuk mendapatkan memanaskan badan, cubalah tiga pusingan shadowboxing sambil memegang dumbbells 3-pon. Luangkan masa jam melakukan apa-apa kombinasi keriting dumbbell, pupus triceps, tekan bangku dan plyometrics. Latihan berat badan, seperti pushups, crunches dan papan, juga berkesan.

Sparring

Jika anda ingin mengembangkan diri sebagai petinju dengan harapan bersaing, termasuk latihan sparring dalam latihan anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Pada hari-hari yang bersuara, habiskan lima minit peregangan dan 10 minit melompat tali untuk memanaskan badan. Shadowboxing selama tiga, tiga minit pusingan akan membantu mempersiapkan anda untuk melangkah masuk ke dalam cincin. Jika anda seorang pemula, tiga pusingan pemujaan cahaya adalah lebih daripada cukup; kerana anda lebih banyak digunakan untuk latihan ini, berhasrat untuk lima pusingan. Selepas bersuara, menghabiskan beberapa minit bercakap dengan pelatih boleh membantu anda mempelajari apa yang anda perlukan untuk berkembang.

Sumber