Ulasan

Latihan Peregangan untuk Kejutan Ankle Malam

Latihan Peregangan untuk Kejutan Ankle Malam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kram malam berlaku apabila otot tiba-tiba menjadi semakin pendek, atau kontrak, mengakibatkan pengejaran dan kesakitan tiba-tiba. Kekejingan sedemikian secara umumnya tidak berbahaya, menurut MayoClinic.com, tetapi mereka sering menghalang dan mengganggu tidur. Walaupun kekejangan kaki pada waktu malam biasanya menjejaskan otot betis, mereka boleh menjejaskan mana-mana bahagian kaki, termasuk kaki dan buku lali. Sekiranya anda kerap hilang tidur akibat sakit mendadak, sakit jarum di pergelangan kaki anda, cuba meregangkan kawasan yang menyakitkan dari kedudukan terdedah. Apabila pergelangan kaki menyusut, cahaya yang meregang di tempat tidur mungkin membawa kelegaan cepat, membolehkan anda kembali tidur dengan cepat.

Langkah 1

Paparkan kaki dan buku lali anda yang teruk, buang apa sahaja katil yang mungkin menyekat pergerakan. Membebaskan kaki anda apabila anda mengalami cramping membolehkan pelbagai gerakan maksimum di sendi buku lali dan regangan yang lebih berkesan.

Langkah 2

Bend kedua lutut dan arahkannya ke arah siling. Basahkan tapak kaki anda di atas katil, kemudian tarik lutut kaki yang terkena ke dada anda sedikit. Pegang bahagian bawah paha yang diangkat dengan kedua tangan. Flex kaki kerja anda di pergelangan kaki, mengarahkan jari kaki anda ke belakang ke arah shin anda. Pegang kedudukan flexed secara ringkas, dan kemudian arahkan kaki anda, mengarahkan kaki anda jauh dari shin anda. Ulangi flex-and-point sepanjang 10 hingga 20 kali, atau sehingga anda mengalami kelegaan.

Langkah 3

Panjangkan kaki anda di hadapan anda di atas katil, berehat lutut dan buku lali anda. Bekerja perlahan-lahan, isikan jari kaki kaki yang terkena ke dalam, ke arah garis tengah badan anda. Tahan sebentar, dan kemudian sudut jari kaki dari garis tengah badan anda. Ulangi pergelangan kaki sisi peregangan 10 hingga 20 kali, atau sehingga kesakitan hilang.

Langkah 4

Bengkokkan lutut anda, meletakkan tapak kaki anda di atas katil. Rehat pergelangan kaki anda yang terkena pada paha anda yang lain, membuka lutut kerja ke bahagian sebelah. Flex kaki, dan genggam tumit dengan satu tangan dan jari kaki anda dengan yang lain. Perlahan-lahan membujuk jari-jari kaki ke arah belakang. Tahan sebentar, lepaskan, dan kemudian ulangi regangan 10 hingga 20 kali.

Langkah 5

Mengekalkan kedudukan lutut lutut anda, dengan kaki yang terkena menyeberangi paha anda yang lain. Keluarkan kaki anda dan perlahan-lahan melingkari jari kaki anda ke kanan. Bayangkan diri anda melukis bulatan besar di udara dengan jari kaki besar anda. Lengkapkan tiga hingga lima bulatan penuh, dan kemudian balik arah putaran pergelangan kaki anda, mengelilingi jari kaki anda ke kiri. Lengkapkan tiga hingga lima lagi kalangan.

Petua

  • Sekiranya usaha untuk meregangkan pergelangan kaki membuktikan tidak berkesan, cuba goncangkan kejang atau mengurutkan kawasan yang menyakitkan. Kekejangan biasanya hanya berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit, tetapi mereka boleh bertahan sehingga 10 minit. Untuk kekejangan terutamanya yang degil, pertimbangkan untuk mengambil mandi hangat atau memakai ais ke kawasan yang menyakitkan.
  • Sekiranya anda kerap menderita kelaparan malam, Klinik Cleveland mencadangkan regangan sebelum tidur dan menjaga linen dan selimut longgar di sekeliling kakimu apabila anda tidur. Pertimbangkan untuk menambah betis berdiri dan kaki buku lari ke rutin tidur anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan di pergelangan kaki selepas episod kekejaman, ubat penahan sakit di atas meja mungkin membantu melegakan ketidakselesaan anda.



Komen:

  1. Mano

    I have not seen a more competent presentation for a long time, but you are not completely right everywhere, in 10 minutes such topics do not completely swell

  2. Tyeson

    Sepenuhnya saya berkongsi pendapat anda. Ia adalah idea yang baik. Saya sokong awak.

  3. Jeremee

    Terdapat laman web untuk topik yang anda minati.



Tulis mesej