Ulasan

Menegangkan Tisu Fascia di Dada

Menegangkan Tisu Fascia di Dada


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waktu mengetuk di atas komputer anda boleh mengetatkan dada anda, terutamanya fascia anda yang merangkumi otot pec anda. Rangkaian rangkaian berserabut ini terletak di bawah kulit dan penutup anda dan menjalin hubungan dengan otot, saluran darah, saraf dan sendi. Apabila anda mengambil rehat regangan, meregangkan fascia dada serta otot anda.

Apa itu Fascia?

Fasciae adalah tisu penghubung berserat yang berkelakuan seperti selembar bungkus plastik yang mengelilingi sepotong ham. Mereka boleh mendapat ketat seperti otot, sama ada ia dipendekkan atau diregangkan. Tidak seperti otot, keanjalan fascia boleh mempengaruhi fasciae lain yang jauh dari situ. Sebagai contoh, jika anda menarik sebelah kiri baju anda secara menyerong ke arah lantai, anda akan merasakan lengan atas kanan juga menarik. Fasciae juga mengedarkan tekanan ke atas span sarung fascia ketika mereka meregangkan atau memampatkan, menurut ahli terapi urut Thomas Myers, pengarang "Tren Anatomi." Bergantung pada tempoh dan intensiti stres, fascia boleh kembali ke bentuk semula jadi, prategasan atau tinggal di dalam bentuk yang baru seperti diregangkan.

Pindah atau Kurangkan

Fasciae dada boleh menjadi sengit jika anda tidak memindahkan otot dan sendi berdekatan. Ia melekat pada sendi dan gentian otot dan boleh menghalang anda daripada bergerak dengan bebas. Bukan sahaja dada anda menjadi ketat, bahu, leher, trapezius, tulang rusuk, tulang belakang dan lain-lain otot dan sendi yang berdekatan boleh menjadi ketat dan kehilangan pergerakan mereka. Selain membentangkan dada anda, gerakkan bahu, tulang belakang, lengan dan leher anda untuk membebaskan fasciae sekitarnya.

Peregangan Dada

Regangkan fascia dada dan otot anda dengan berdiri di ambang pintu dan letakkan lengan, tangan dan siku pada sisi pintu. Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Semasa anda menghembuskan nafas perlahan-lahan, bersandar badan anda ke depan untuk meregangkan dada anda. Bilah bahu anda perlu menarik tanpa usaha sedar. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam semasa anda berehat leher dan dada anda. Tukar kedudukan kaki dan ulangi regangan.

Beyond Just Stretching

Kadang-kadang meregangkan fascia dada anda tidak mencukupi untuk membebaskan ketegangan yang dekat dengan jantung anda. Ahli terapi fizikal Grey Cook menunjukkan bahawa kekakuan pada tulang belakang anda mengehadkan keupayaan tulang belakang dan bahu anda untuk bergerak dengan bebas, yang boleh menyumbang kepada dada yang ketat. Melakukan latihan atas tulang belakang, seperti pose Cat-and-Cow atau putaran tulang belakang atas lutut. Selepas melakukan senaman ini, tarik semula dada anda untuk melihat sama ada anda mengalami pelepasan dada.

Sumber



Komen:

  1. Dervon

    Anda telah memukul tempat. Saya rasa ini adalah idea yang sangat baik. Saya setuju sepenuhnya dengan anda.

  2. Joseba

    Saya mengucapkan tahniah, kata -kata yang perlu ..., pemikiran yang luar biasa

  3. Mezir

    Setuju sangat dengan dia. Tiada apa-apa di sana dan saya fikir ini adalah idea yang sangat bagus.

  4. Gardazragore

    Saya menyertai semua perkara di atas. Kita boleh bercakap mengenai topik ini. Di sini, atau pada sebelah petang.



Tulis mesej