Ulasan

Latihan Peregangan untuk Pectoralis

Latihan Peregangan untuk Pectoralis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kedua-dua otot pectoralis - pectoralis utama dan pectoralis kecil - garis depan ketiak anda. Major pectoralis melekat tulang dada dan tulang leher anda ke humerus anda, tulang panjang di lengan atas anda; manakala pectoralis kecil menghubungkan tulang rusuk anda ke bahagian bahu bahu anda. Anda menggunakan otot ini dengan kerap dalam aktiviti sehari-hari seperti bangun dari kerusi roda dan mencapai sesuatu di atas kepala anda.

Ketegasan di Pektoral

Kedua-dua otot pectoralis mempunyai kecenderungan untuk menjadi ketat. Dengan pektoral yang ketat, dada anda tidak boleh berkembang dengan kapasiti penuh apabila anda bernafas. Ia juga boleh menyebabkan masalah postur, termasuk bahu bulat dan tinggi, postur kepala ke hadapan dan bilah bahu bersayap. Dari masa ke masa, sesak ini boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit leher. Latihan regangan boleh memanjangkan otot-otot ini.

Doorway Stretch

Satu cara untuk meregangkan otot pektoralis adalah dengan regangan pintu. Berdiri berhampiran pintu, seolah-olah anda akan berjalan melalui pintu. Bend satu siku dan letakkan lengan bawah di dinding di dalam pintu. Balikkan badan anda dari siku yang terbengkalai. Anda perlu meregangkan di bahagian depan bahu anda. Anda boleh menukar kedudukan siku anda untuk meregangkan serabut otot pectoralis yang berbeza. Apabila siku anda adalah ketinggian bahu, anda meregangkan terutamanya gentian tengah utama pectoralis. Jika anda menaikkan siku anda, anda menyasarkan serat yang lebih rendah daripada pectoralis utama serta pectoralis minor.

Tuala regangan

Peregangan tuala membolehkan anda meregangkan kedua-dua belah badan anda pada masa yang sama. Ambil hujung tuala atau tali di tangan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke tanah. Tangan anda perlu lebih lebar daripada lebar bahu. Angkat tuala di atas dan di belakang kepala sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan bahu anda. Apabila anda mengangkat tuala, cuba tarik hujung tuala ke pinggir supaya tuala tetap tegang. Peregangan ini terutamanya mensasarkan pectoralis minor.

Shoulder Girdle Stretch

Peregangan tali pinggang bahu membolehkan anda meregangkan otot pektoralis yang ketat dan pada masa yang sama menguatkan rhomboid dan trapezius anda. Ini mengembalikan keseimbangan otot di pinggang bahu anda. Untuk memulakan, berdiri dengan punggung atas dan bawah anda terhadap dinding. Sedikit membengkokkan lutut anda dan gerakkan kaki anda beberapa inci dari dinding. Bend siku anda dan letakkan belakang lengan dan tangan anda melawan dinding, dengan siku anda lebih rendah daripada bahu anda. Tolak seluruh tangan anda, dari tangan ke bahu, melawan dinding sambil mengangkat tangan anda setinggi mungkin. Kemudian, turunkannya kembali ke kedudukan permulaan. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan latihan ini berbaring, dengan lutut anda bengkok dan kaki di lantai.



Komen:

  1. Antilochus

    Between us, I would have received otherwise.

  2. Branigan

    Saya menganggap, bahawa anda tersilap. Mari kita bincangkan ini.

  3. Dalyell

    Saya menganggap, bahawa anda salah. Mari berbincang.

  4. Mulcahy

    Sedap

  5. Priour

    Dan apakah hasilnya?



Tulis mesej