Ulasan

Peregangan Musuh Rendah Trapezius

Peregangan Musuh Rendah Trapezius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trapezius adalah otot besar yang berjalan dari leher hingga tulang belakang. Otot ini boleh dibahagikan kepada bahagian atas, tengah dan bawahnya. Serat yang lebih rendah dari trapezius bertanggungjawab untuk menggerakkan kuku dan memanjangkan tulang belakang. Banyak sukan dan latihan meletakkan ketegangan yang tinggi pada trapezius yang lebih rendah, menjadikan kawasan ini terdedah kepada kekakuan dan kecederaan. Regangkan trapezius yang lebih rendah setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dan mengelakkan kekakuan berlarutan.

Duduk Trapezius Stretch

Lakukan peregangan ini dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Menjaga kaki kiri dalam posisi itu, lepasi kaki kanan anda ke atasnya dan bengkokkan kaki kanan anda supaya kaki anda akan berehat di luar lutut anda. Genggam bahagian dalam buku lali kanan dengan tangan kanan anda dan pegang buku ini dengan ketat, bersandar. Apabila anda bersandar, elakkan siku kanan anda dengan ketat ke lutut kanan anda dan kirakan bahu kanan anda ke kiri. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi di sisi lain.

Memperbaiki Bar Stretch

Mulailah peregangan ini dengan menghadap bar menegak atau mengendalikan beberapa jenis. Pegang bar dengan satu lengan pada ketinggian pinggang, berdiri sekitar enam hingga 12 inci jauhnya. Bend di lutut dan benarkan pinggul anda melanjutkan ke belakang. Lean badan anda ke arah lengan yang terbentang (iaitu, yang memegang bar) dan tarik kembali perlahan-lahan. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi dengan lengan yang lain.

Meregangkan

Lakukan peregangan lembut ini di rumah atau di mana sahaja anda boleh mencari permukaan berehat yang selesa. Duduk di permukaan ini dan putar badan anda sedikit, supaya anda boleh berehat di atas lengan sebelah yang anda tidak regangan, dan menghidupkan kepala anda untuk melihat lengan ini. Langgar lengan lawan ke arah paha yang anda bersandar. Anda harus merasakan peregangan lembut di trapezius tengah dan bawah anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi di sisi lain.

Kerusi Stretch

Lakukan peregangan ini menggunakan kerusi yang mempunyai lengan. Duduk di pinggir kerusi dan salibkan tangan anda supaya lengan kiri anda memegang lengan kanan dan lengan kanan memegang sebelah kiri. Lean ke hadapan dari pinggul dan tusukan dagu ke dada atas anda. Anda perlu merasakan peregangan lembut di trapezius tengah dan bawah. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi seperti yang dikehendaki.



Komen:

  1. Roibin

    And really creative ... super!

  2. Alburt

    How I can help the specialist.

  3. Taujas

    wonderfully, this very valuable opinion

  4. Durr

    Jawapan yang berwibawa, ingin tahu ...

  5. Kendhal

    The authoritative point of view, cognitively..

  6. Martino

    I congratulate you, your thought will be useful



Tulis mesej