Ulasan

Bagaimana untuk Stretch Kinks dari Back

Bagaimana untuk Stretch Kinks dari Back



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot belakang yang sentiasa tersekat atau mengalami ketegangan yang luar biasa kadang-kadang boleh membengkak dan membentuk knot seperti bola atau kinks di kawasan-kawasan tertentu. Tubuh awak melakukan ini sebagai cara untuk memberi pampasan untuk rangsangan yang terlalu banyak. Ini akan mengehadkan pelbagai gerakan anda, mencegah kecederaan selanjutnya, sehingga masalah itu diperbetulkan. Kadang-kadang kinks di belakang anda akan hilang dengan rehat yang mencukupi, namun terdapat kes-kes yang memohon teknik regangan tertentu adalah perlu untuk memulihkan kelonggaran dan pelbagai gerakan belakang anda.

Back Bawah

Langkah 1

Duduk dengan kaki anda terulur sedikit lebih daripada lebar bahu.

Langkah 2

Bawa kaki anda dalam beberapa kaki ke arah punggung anda, supaya lutut anda bengkok dan di luar lantai pada kira-kira sudut 90 darjah.

Langkah 3

Lean ke hadapan perlahan-lahan, sampai ke arah ruang antara kaki anda. Teruskan ke hadapan sehingga peregangan dirasakan di bahagian bawah punggung anda.

Langkah 4

Pegang peregangan selama 15 hingga 20 saat. Ambillah secara normal sepanjang peregangan.

Atas belakang

Langkah 1

Berdiri santai dengan lengan dilanjutkan di hadapan anda dan selari dengan lantai.

Langkah 2

Bend tangan anda sedikit pada siku dan tarik bilah bahu anda bersama-sama di belakang anda.

Langkah 3

Tahan regangan selama 10 hingga 15 saat.

Petua

  • Lakukan pembengkakan ini selagi anda tidak mengalami kesakitan semasa melakukannya.