Ulasan

Cara Menjahit Barisan Anak Lembu

Cara Menjahit Barisan Anak Lembu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot yang terletak di hadapan pangkuan anda, tibialis anterior, perlu diregangkan sama seperti mana-mana otot anda yang lain. Ini adalah otot yang berjalan dari lutut ke pergelangan kaki anda di bahagian depan kaki anda. Mengambil bahagian depan anak lembu anda dapat melegakan ketegangan yang terbentuk daripada berjalan atau bersenam. Regangkan betis anda sama ada duduk atau berdiri.

Duduk kaki curl

Langkah 1

Duduk di kerusi yang selesa dengan kerusi yang datang ke belakang lutut anda semasa berdiri. Silangkan salah satu pergelangan kaki anda ke atas lutut kaki anda yang lain.

Langkah 2

Gunakan tumit tangan anda untuk perlahan-lahan tekan jari kaki ke bawah ke arah lantai.

Langkah 3

Bengkokkan gerbang kaki anda ke bawah supaya kaki anda melengkung ke arah tumit anda. Jangan bengkokkan setakat ini sehingga anda merasa sakit. Pegang peregangan selama 20 saat.

Langkah 4

Bend pergelangan anda supaya lurus mungkin manakala jari kaki dan kaki masih bengkok. Pegang regangan ini untuk 20 hingga 30 saat tambahan.

Langkah 5

Ulangi rehat empat kali. Tukar kaki dan ulangi urutan.

Mengeluk Shin Stretch

Langkah 1

Duduk di atas alas senaman anda supaya lutut, kilauan dan bahagian atas kaki anda bertentangan dengan tikar dan punggung anda melayang di atas tumit dan kaki anda.

Langkah 2

Kurangkan berat badan anda, ke kaki anda. Anda akan mula meregangkan di kawasan shin dan pergelangan kaki. Sekiranya langkah ini terlalu sukar, sambungkan diri dengan tangan anda dan hanya menurunkan punggung anda sejauh yang anda boleh.

Langkah 3

Tahan tali selama 20 hingga 30 saat. Ulangi peregangan empat kali untuk sepenuhnya menghulurkan kawasan shin dan pergelangan kaki anda.

Berdiri Shin Stretch

Langkah 1

Berdiri dan baki pada satu kaki sambil menaikkan yang lain ke arah belakang. Terus ke dinding atau belakang kerusi untuk keseimbangan jika perlu.

Langkah 2

Bendalah jari kaki kaki yang dibangkitkan supaya bahagian atas jari kaki menunjuk ke atas.

Langkah 3

Ambil jari kaki anda dengan tangan yang berada di sisi yang sama dengan kaki yang dibangkitkan. Tumit dan lengkung anda mungkin akan menyentuh punggung anda semasa peregangan jika ia dilakukan dengan betul.

Langkah 4

Panjangkan kaki anda ke hadnya dan tahan peregangan selama 20 hingga 30 saat.

Langkah 5

Ulangi peregangan empat kali dan tukar kaki.

Ankle Dorsiflexion dan Plantar Flexion Stretch

Langkah 1

Duduk di atas lantai atau tikar senaman dengan kaki anda lurus.

Langkah 2

Loop pusat jalur latihan di sekitar salah satu kaki anda supaya elastik berada pada bola kaki anda, tepat di bawah jari buku jari kaki anda. Pegang dua hujung elastik di kedua-dua belah tangan.

Langkah 3

Luruskan punggung dan tarik pita apabila anda menolak tumit ke hadapan.

Langkah 4

Tahan 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan band dan biarkan kaki anda kembali ke kedudukan semula jadi dan santai. Lakukan dua hingga empat ulangan.

Langkah 5

Bend kaki anda terhadap tarikan band supaya jari kaki anda menunjuk dari anda.

Langkah 6

Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat.

Langkah 7

Pulangkan kaki anda untuk memulakan kedudukan dan flex kaki anda terhadap band 10 kali. Tukar kaki dan ulangi.

Petua

  • Lakukan semua pelangsingan anda dengan perlahan untuk mendapatkan manfaat penuh.

Sumber



Komen:

  1. Hotah

    Sebagai pakar, saya boleh memberikan bantuan. Bersama-sama kita boleh sampai pada jawapan yang betul.

  2. Olamide

    Saya berkongsi pendapat anda sepenuhnya.

  3. El-Marees

    Anda betul -betul betul. In it something is also to me your thought is pleasant. I suggest to take out for the general discussion.

  4. Garen

    Well, I will agree with your opinion

  5. Barr

    At you inquisitive mind :)

  6. Shoemowetochawcawe

    The properties leaves

  7. Mariadok

    Bravo, apakah frasa yang betul ... pemikiran yang indah



Tulis mesej