Ulasan

Bagaimana Untuk Menegangkan Flexors Plantar Ankle Anda

Bagaimana Untuk Menegangkan Flexors Plantar Ankle Anda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plantarflexor pergelangan kaki adalah sekumpulan sembilan otot yang terletak terutamanya di bahagian posterior kaki bawah. Otot ini berfungsi sebagai ekstensor pergelangan kaki. Otot termasuk gastrocnemius (kepala medial dan lateral), soleus, plantaris, tibialis posterior, flexor digitorum longus, flexor hallucis longus, fibularis longus dan fibularis brevis. Gastrocnemius adalah yang terbesar dan paling jelas dari plantarflexors dan muncul sebagai otot berbentuk berlian di bahagian belakang kaki bawah apabila ia dikembangkan secukupnya. Anda boleh meregangkan semua otot plantarflexor dengan melakukan dorsiflexion, pergerakan berlawanan plantarflexion. Oleh itu, anda perlu flex pergelangan kaki anda dan memegang kedudukan untuk meregangkan plantarflexors.

Duduk Tuala Tulang Bulu

Langkah 1

Pegang hujung tuala dengan setiap tangan.

Langkah 2

Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan dengan kaki anda rapat bersama.

Langkah 3

Panjangkan tangan anda dan letakkan tengah tuala di atas tapak kaki anda atau naik ke bahagian bawah jari kaki anda.

Langkah 4

Tarik tuala ke arah anda untuk menggulung pergelangan kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di plantarflexors anda.

Langkah 5

Mengekalkan kedudukan yang dilaraskan selama 15 hingga 30 saat.

Berdiri Anak Lembu Wall Stretch

Langkah 1

Berdiri di hadapan dinding, menghadap ke arahnya.

Langkah 2

Flex pergelangan kaki kanan anda dan letakkan kaki kanan anda ke atas dinding.

Langkah 3

Letakkan tangan anda di dinding untuk sokongan.

Langkah 4

Lean kaki kanan anda ke depan dan teruskan pergelangan kaki kanan anda sehingga anda merasakan peregangan pada plantarflexors anda.

Langkah 5

Pegang kedudukan yang dilaraskan selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian ulangi peregangan dengan sisi yang lain.

Petua

  • Lengkapkan tiga set untuk setiap bengkak semasa rutin bawah kaki anda. Lakukan selekoh selepas latihan bawah kaki anda. Antara peregangan, mengambil istirahat satu hingga dua minit dari peregangan plantarflexor, atau membentangkan otot dorsiflexor antara set. Untuk meregangkan dorsiflexors, iaitu tibialis anterior, extensor digitorum longus, ekstensor hallucis longus, dan fibularis tertius, letakkan pergelangan kaki anda dalam kedudukan tertekuk.