Maklumat

Adakah 20 Peratus Badan Lemak Baik atau Buruk?

Adakah 20 Peratus Badan Lemak Baik atau Buruk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendengar berita bahawa anda mempunyai 20 peratus lemak tubuh mungkin terdengar tidak menggalakkan, tetapi jangan terlalu kecewa. Walaupun jantina anda memainkan peranan penting dalam menentukan jumlah lemak badan anda yang ideal, mempunyai peratusan badan lemak sebanyak 20 tidak mengkategorikan anda sebagai obes, menurut Majlis Latihan Amerika.

Untuk para wanita

Untuk menjaga kesihatan, wanita perlu mengekalkan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki. Wanita memerlukan deposit tambahan lemak kerana faktor-faktor seperti haid dan kelahiran anak. Majlis Amerika mengenai nota latihan untuk wanita atlet, mempunyai lemak badan 20 peratus adalah ideal. Wanita perlu mengekalkan tahap 10 hingga 13 peratus lemak badan untuk fungsi penting. ACE melaporkan bahawa untuk menjadi gemuk, wanita mesti mempunyai lemak badan sekurang-kurangnya 32 peratus.

Untuk lelaki

Lelaki tidak memerlukan jumlah lemak badan yang sama seperti wanita, walaupun seorang lelaki yang mendapati dia mempunyai peratusan lemak badan sebanyak 20 peratus tidak perlu dibimbangkan. ACE nota lelaki memerlukan hanya 2 hingga 5 peratus lemak untuk fungsi penting, dan lelaki dengan 20 peratus lemak badan adalah purata. Di kalangan lelaki, peratusan lemak badan sebanyak 25 peratus atau lebih menyebabkan diagnosis kegemukan.

Menguruskan Lemak Badan Anda

Terlepas dari jantina anda, menjaga lemak badan anda pada peratusan yang sihat adalah ideal. Seorang lelaki dengan peratusan lemak badan 20 peratus perlu sedikit lebih berhati-hati daripada wanita, kerana lelaki hanya 5 peratus dari obesinya. University of Pennsylvania mengesyorkan mengambil tiga langkah untuk menguruskan lemak badan anda. Lakukan senaman latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk memastikan tubuh anda sihat dan berotot, makan diet yang sihat, rendah lemak di mana lemak membuat tidak lebih daripada 30 peratus pengambilan kalori dan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam.

Menentukan Lemak Badan

Walaupun ada kemungkinan anggaran perkiraan lemak badan anda melalui kalkulator dalam talian dan aplikasi mudah alih, cara biasa untuk mendapatkan bacaan yang lebih tepat adalah melalui ujian kulit. Dalam ujian ini, doktor atau ahli pemakanan anda menggunakan caliper kulit berwarna untuk mencubit badan anda di kawasan yang ditetapkan, termasuk paha dan lengan anda, untuk menentukan bacaan. Ujian berulang memastikan bacaan yang paling tepat.

Sumber