Ulasan

Bagaimana Menguatkan Otot Intra Hip dan Paha Anda

Bagaimana Menguatkan Otot Intra Hip dan Paha Anda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selalunya orang mengatakan 'memindahkannya atau kehilangannya. Ini jelas berlaku dengan otot pinggul dan paha. Menguatkan pinggul dan paha anda dapat membantu mencegah kecederaan serius. Malah, salah satu punca utama kecederaan pelari adalah penstabilan otot pinggul yang lemah. Menguatkan otot pinggul dan paha juga boleh memperbaiki bentuk badan anda dan memberi anda lebih keyakinan diri. Lakukan senaman ini untuk menguatkan otot-otot teras hip dan paha anda.

Langkah 1

Berdiri dengan punggung anda di dinding dan lebar kaki anda selain bahu. Perlahan bengkok lutut untuk melakukan jongkong. Jangan bengkokkan lutut anda lebih rendah daripada sudut 90 darjah. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi lima kali.

Langkah 2

Letakkan kaki anda lebar lebar, sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Arahkan jari kaki anda ke luar dan tahan lengan anda di hadapan anda. Perlahan-lahan melakukan jongkok, menjaga badan anda lurus. Jangan biarkan lutut anda pergi lebih jauh daripada jari kaki anda. Datang kembali lagi. Ulang 10 kali.

Langkah 3

Letakkan tangan anda di atas pinggul anda semasa berdiri. Angkat kaki kanan anda ke sisi sehingga selari dengan lantai, menjaga badan anda lurus. Tahan selama satu saat. Lebih rendah ke tanah. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali. Ulangi dengan kaki kiri. Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi, tahan ke belakang kerusi dan bukannya menjaga tangan anda di pinggul anda.

Langkah 4

Bersandar rata di belakang anda di atas tikar latihan. Letakkan kaki anda rata di atas tikar dengan bengkok lutut anda. Naikkan pinggul anda sambil mengetatkan abs dan paha sehingga badan anda membentuk satah lurus. Kekal dalam kedudukan ini selama dua saat. Ulang 10 kali.

Langkah 5

Lampirkan sebuah band rintangan ke objek firma, seperti kaki kerusi yang kuat. Letakkan kerusi di belakang anda, dengan jalur rintangan dilanjutkan ke arah anda. Berdiri dengan punggung anda menghadap kerusi. Letakkan tali rintangan pada kaki kiri anda. Tarik kaki anda ke hadapan selama dua saat, pastikan kaki anda lurus. Lebih rendah selama dua saat. Ulangi lima kali. Lakukan semula latihan dengan kaki kanan anda.