Ulasan

Otot dan Berenang

Otot dan Berenang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Seperti yang kerap berlaku dengan senaman, berenang boleh membantu atau menyakitkan, bergantung kepada bagaimana ia diamalkan. Latihan berimpak rendah, berenang boleh membantu anda terus senaman sambil pulih dari otot yang tegang, seperti tekanan belakang atau hamstring. Walau bagaimanapun, perenang yang berdaya saing boleh membangunkan otot yang tegang, terutamanya otot leher dan betis, sambil berenang jika mereka tidak mengamalkan bentuk yang betul atau regangan dengan sewajarnya.

Melegakan Strain

Jika anda bukan seorang perenang yang berdaya saing, berenang adalah salah satu cara untuk terus aktif selepas meniup otot. Menurut MayoClinic.com, kebanyakan orang mengetatkan otot di bahagian bawah belakang atau hamstring mereka dengan mengangkat barang-barang berat secara salah atau duduk dengan postur yang buruk untuk jangka waktu yang panjang. Akademi Keluarga Amerika Akademi mengesyorkan berehat untuk pulih dari otot yang tegang, tetapi latihan ringan dan berisiko rendah seperti berenang santai dan berjalan boleh membantu membuat anda cergas tanpa menekankan otot yang sakit.

Leher Strain

Untuk perenang yang berdaya saing dan gemar, berenang bukanlah satu latihan yang lembut. Dengan pergerakan yang kuat, cepat, perenang dapat mengatasi otot mereka. Strain leher adalah kecederaan renang biasa di kalangan perenang yang kompetitif, dan ia boleh berlaku apabila perenang tidak bergantian ketika bernafas semasa amalan gaya bebas, tidak berputar dengan betul di ujung lorong atau memegang kepalanya terlalu tinggi semasa bernafas dengan dada dada. Selepas berjam-jam memegang lehernya dengan tidak betul, seorang perenang yang kompetitif dapat mengembangkan ketegangan leher. Latihan dengan kickboard juga boleh menyebabkan ketegangan leher, kerana memaksa bahu dan leher anda ke dalam kedudukan berenang yang janggal sewaktu anda bekerja di bawah badan anda.

Anak lembu betina

Kekejangan betis adalah keluhan umum di kalangan perenang, yang sering disebabkan oleh berenang dengan kaki tajam atau semasa memakai sirip. Untuk perenang yang kompetitif dan gemar, kekejangan ini boleh menyebabkan ketegangan otot pada anak lembu. Berenang dengan kaki tajam membentangkan lengkungan kaki dan anak lembu, dan selama sesi amalan yang panjang, ini dapat menekankan otot betis ke titik yang mula mengalir atau bahkan air mata. Menolak dinding dengan menggunakan jari kaki anda bukannya kaki anda juga boleh menyebabkan ketegangan. Untuk mengelakkan ketegangan anak lembu, berenang dengan buku lali anda dengan santai. Jika anda menggunakan sirip, mulailah perlahan-lahan, gunakan sirip hanya beberapa minit pada satu-satu masa, dan bina untuk menggunakannya untuk sesi yang lebih lama.

Pembaikan otot

Menegangkan otot leher dan betis sebelum dan selepas berenang boleh membantu mengurangkan kemungkinan ketegangan otot. Sekiranya anda mengalami ketegangan otot leher atau betis daripada berenang, berehatlah otot selama beberapa hari untuk membiarkannya sembuh. Melanjutkan untuk melatih boleh menyebabkan ketegangan menjadi lebih teruk. Gunakan kaedah RICE di mana anda berehat otot, gunakan ais atau pek sejuk di kawasan yang menyakitkan, bungkusnya dengan pembalut mampatan jika boleh membantu menyokong otot semasa menyembuhkan dan meningkatkan otot dalam kedudukan yang santai. Kembali ke aktiviti sederhana apabila rasa sakit semakin berkurang. Dengan sebarang tekanan otot, berunding dengan pakar kecederaan sukan untuk memastikan tindakan selanjutnya tidak diperlukan dan untuk membantu anda menentukan bila selamat untuk memulakan latihan penuh lagi.



Komen:

  1. Autolycus

    I think you will allow the mistake. I offer to discuss it. Write to me in PM.

  2. Angell

    bright idea

  3. Mounafes

    Ia adalah sayang bahawa saya tidak boleh menyatakan diri saya sekarang - diambil banyak. Saya akan kembali - Saya benar-benar akan menyatakan pendapat mengenai isu ini.

  4. Zulunos

    I am very indebted to you.

  5. Job

    Anda telah mencapai sasaran. Di dalamnya sesuatu juga bagi saya nampaknya ia adalah idea yang baik. Saya setuju dengan awak.

  6. Zachaios

    Saya rasa anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya. Tulis di PM, kami akan bercakap.

  7. Okhmhaka

    I think you are making a mistake. I can prove it. Email me at PM.

  8. Faekasa

    pemikiran yang sangat baik



Tulis mesej