Ulasan

Lurus Bar Vs. Rope Tricep Pushdown

Lurus Bar Vs. Rope Tricep Pushdown



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pukulan tricep adalah latihan hebat yang menargetkan dan mencabar trisep. Beberapa versi pushdown menggunakan lampiran kabel yang berbeza untuk melaksanakan latihan. Kedua-dua lurus bar dan lampiran tali melanda trisep, tetapi setiap sasaran otot di lokasi yang sedikit berbeza.

Anatomi Tricep

Tricep mudah dikenalpasti sebagai "bulu mata" yang muncul di bahagian belakang lengan apabila lengan dipegang lurus terhadap tubuh. Takrif yang dapat dilihat dari tricep menyangkal hakikat bahawa terdapat tiga bahagian untuk otot ini. Kepala lateral tricep adalah bagian terbesar dari otot di bagian belakang lengan. Kepala panjang otot meluas sepanjang bahagian dalam lengan. Tidak banyak kredit diberikan kepada kepala medial yang tucks di bawah kepala panjang, tetapi bahagian ini adalah penting dalam membantu dua yang lain dalam memperluaskan lengan dan menyokong sendi siku.

Bar lurus

Pushdowns dengan kerja lurus bar lurus pada kepala panjang tricep. Bar lurus secara semulajadi meletakkan tangan dalam cengkaman tangan dengan jari-jari yang menghadap ke atas. Dengan siku yang ketat terhadap tubuh, kepala tricep yang panjang diaktifkan sebagai lengan meluruskan. Kepala medial dan lateral tricep diaktifkan juga tetapi fokus kerja terletak di kepala panjang tricep.

Tali

Menggunakan tali bukan bar lurus mengubah posisi tangan semasa pushdown. The knuckles face instead of up yang mengarahkan lebih banyak kerja pushdown ke arah kepala lateral tricep di luar lengan. Tali membenarkan pergerakan yang lebih besar daripada bar lurus. Julat gerakan dengan bar lurus biasanya berhenti apabila bar memukul kaki apabila lengan dilanjutkan sepenuhnya. Bagaimanapun, tali itu membolehkan tangan bergerak ke kedua-dua sisi kaki apabila lengannya dilanjutkan sepenuhnya. Pergerakan yang lebih besar ini juga membolehkan pergerakan tambahan di bahagian bawah lanjutan. Pergerakan tambahan yang diaktifkan mengaktifkan deltoid belakang sebagai tambahan untuk menargetkan kepala sisi tricep.

Pertimbangan

Kedua-dua tali dan lurus bar berkesan memukul ketiga-tiga kepala tricep itu. The V-Bar atau lampiran lampiran adalah medium gembira di antara tali dan bar lurus. Pemegang berbentuk v meletakkan tangan seperti mirip dengan pushdown tali, tetapi mengambil banyak ketegangan dari pergelangan tangan dan lengan dengan menyediakan permukaan pepejal yang sama dengan bar lurus. Campurkan penggunaan ketiga-tiga lampiran untuk mengekalkan senaman segar serta bekerja dengan trisep secara keseluruhan.