Ulasan

Lengan Lurus Kabel Tarik Downs Kerja Apa Muscle?

Lengan Lurus Kabel Tarik Downs Kerja Apa Muscle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kabel lengan lurus menekan tumpuan pada otot besar di belakang anda, dan boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada program latihan kekuatan seimbang anda. American College of Sports Medicine menasihati latihan kumpulan otot utama, seperti punggung anda, dua hingga tiga kali setiap minggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Lakukan kabel lurus lurus untuk turun satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan dengan rintangan yang mencabar.

Penerangan Latihan

Bentuk yang tepat adalah kritikal untuk melihat manfaat penuh dari penurunan lengan lurus, serta menghalang kecederaan. Pasang bar lurus ke alat kabel, dan letakkannya dengan selamat di kedudukan teratas. Pilih rintangan cahaya untuk memulakan, dan genggam bar dengan genggaman lebihan. Pastikan siku lurus dan berdiri 2 hingga 3 kaki dari timbunan berat supaya anda boleh melakukan gerakan penuh tanpa membongkok siku anda, atau memukul tangan anda. Pastikan tulang belakang anda lurus, dengan abs anda ketat. Anda mungkin perlu mengalih ke hadapan pada pinggul kira-kira 30 darjah jika kabel adalah pendek dan anda tidak boleh memulakan senaman dengan tangan anda sedikit di atas bahu tinggi. Keluarkan dan tarik bar ke paha anda. Tarik nafas dan lepaskan semula ke kedudukan permulaan untuk satu pengulangan lengkap.

Sasaran otot

Sasaran kabel lengan lurus adalah latissimus dorsi, atau lats. Latissimus dorsi adalah otot terbesar di punggung anda, dan ini memberikan tubuh menjadi v-taper pada atlet seperti pembina badan. Otot ini adalah bentuk kipas yang berasal dari kawasan yang besar dan memasukkan ke satu titik kecil. Lats bermula pada ilium, sacrum, bahagian bawah kolom vertebral dan bahagian posterior tiga atau empat rusuk terakhir. Otot kemudian datang bersama untuk memasukkan pada humerus, atau tulang lengan atas.

Synergists

Tiada otot yang benar-benar berfungsi bersendirian, dan latissimus dorsi tidak berfungsi dengan sendirinya dalam lengan lurus. Sinergis adalah otot yang berfungsi dengan otot sasaran untuk memberi pergerakan. Tujuh otot lain membantu dalam latihan ini. Pectoralis utama dan kecil, kepala panjang triceps, teras utama, deltoid posterior, rhomboid dan scapulae levator semua kontrak dan berehat dengan lats anda sepanjang pergerakan ini.

Penstabil

Penstabil dinamik juga penting dalam melaksanakan latihan yang betul. Kontrak-kontraksi otot ini membantu memegang badan anda dalam kedudukan yang betul dan menawarkan sokongan manakala otot sasaran dan sinergi melakukan kerja. Dalam lurus lurus tarik ada lima penstabil. Triceps, sebahagian daripada pectoralis utama, abdominis rektum, obliques dan flexors pergelangan tangan semuanya berkontrak untuk memegang siku anda lurus, menyokong tulang belakang dan bahu anda dan memelihara pergelangan tangan anda daripada runtuh dan membongkok.



Komen:

  1. Nevyn

    Tahniah, idea anda sempurna

  2. Ain

    It is conditionality, neither is it bigger, nor less

  3. Paxton

    Complete bad taste

  4. Manu

    Memang kelakar jawapannya

  5. Samujar

    Setuju, sekeping berguna

  6. Dar-Al-Baida

    And how in such a case to enter?

  7. Eghan

    I consider, that you are mistaken. Let's discuss it. Write to me in PM, we will communicate.



Tulis mesej