Ulasan

Langkah-langkah untuk Latihan Keretapi Gunting

Langkah-langkah untuk Latihan Keretapi Gunting



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches gunting adalah variasi pada masalah tradisional yang menguatkan punggung bawah selain melibatkan abs, inti, obliques dan otot kaki. Kekuat gunting dapat diubah untuk memberikan ketahanan tambahan untuk keuntungan yang lebih besar. Crunches sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak dan mendapatkan perut yang rata dan rata. Menggabungkan crunches gunting dengan latihan kekuatan dan pelan senaman kardiovaskular, sebagai tambahan kepada diet berkalori kalori, untuk hasil terbaik. Untuk keselamatan anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan atau mengubah rancangan diet atau senaman.

Pilih Lokasi yang Benar

Crunch gunting perlu dilakukan pada permukaan yang panjang dan datar. Lantai berkarpet akan menyediakan ruang kerja yang ideal untuk pemula, walaupun tikar yoga boleh digunakan pada permukaan keras. Untuk menambah daya tahan terhadap masalah, stesen keretakan yang kasar atau berat buku lali ringan boleh digunakan setelah anda menguasai rutin asas.

Crunch Scissor

Bersihkan muka di atas lantai atau lantai yoga dengan kaki anda dilanjutkan dan kaki kanan anda menyeberang ke pergelangan kaki kiri anda. Pastikan jari-jari kaki anda menunjuk pada setiap masa. Poskan tangan anda di belakang kepala dengan siku ke tepi. Melibatkan otot-otot teras anda apabila anda menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahu anda dan belakang atas tikar. Pastikan otot-otot utuh anda bergerak ketika anda menurunkan punggung dan bahu anda ke tikar yoga dengan lambat, terkendali. Tidak seperti sitop, pergerakan laju hanya bergerak ke belakang dari atas tikar. Ulangi gerakan ini "merangsang - meretas" untuk 10 pengulangan, kemudian tukar posisi kaki anda dan ulangi untuk 10 pengulangan tambahan.

Crunch Scissor Panjang-Panjang

Variasi masalah gunting ini memberikan penekanan tambahan pada otot teras dan serong ketika anda menggunakan teras anda untuk menstabilkan kaki anda semasa krisis. Lie menghadap ke atas tikar dengan kaki anda dilanjutkan dan tangan anda di belakang kepala anda. Tidak seperti masalah gunting tradisional, biarkan kaki anda lebar lebar dan angkat mereka 10 hingga 12 inci dari tikar. Cuba untuk menjaga kaki anda lurus mungkin. Melibatkan otot-otot teras anda apabila anda perlahan-lahan mengangkat bahu anda dan belakang atas tikar. Kerana anda makan tengah hari, lepaskan kaki anda dengan lebar bahu. Gunakan otot teras anda untuk perlahan-lahan menurunkan bahagian belakang dan bahu anda ke atas tikar sambil membawa kaki anda kembali ke lebar pinggul. Teruskan untuk satu set 15 ulangan.

Kekerapan

Seperti mana-mana otot dalam badan anda, otot teras mesti membaiki diri untuk menjadi lebih kuat. Bekerja setiap hari menghalang kitaran pembaikan daripada berlaku dan mungkin tidak produktif terhadap rutin senaman anda. Otot tumbuh semasa tempoh rehat, apabila ia tidak berfungsi. Untuk hasil yang terbaik, lakukan kerja pada otot abs dan otot-otot inti anda setiap hari, dan ubah jenis latihan yang anda lakukan pada hari-hari ini.

Sumber