Ulasan

Bagaimana Tetap Fit untuk Gimnastik

Bagaimana Tetap Fit untuk Gimnastik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gimnas pada tahap kompetitif perlu memberi perhatian kepada tahap kecergasan mereka agar dapat berfungsi dengan baik dan terus bertambah baik. Kebanyakan gimnasium mendapat banyak senaman dan aktiviti fizikal dengan latihan mereka. Latihan itu perlu seimbang dengan makanan yang betul dan pengambilan kalori yang sesuai. Pengurusan berat badan diperlukan untuk menjaga gimnas sesuai dan olahraga, tetapi itu tidak bermakna pemakanan yang berterusan. Sekiranya gimnas tidak menggunakan kalori yang mencukupi, dia tidak akan mempunyai tenaga dan stamina yang diperlukan untuk menjalani latihan atau bertemu. Mengekalkan senaman untuk gimnastik bermakna makan dengan betul, mengurus kebimbangan dan mendapatkan rehat yang cukup.

Makan Sihat

Langkah 1

Kira bilangan kalori yang anda makan dengan jumlah kalori yang dibakar. Setiap gimnasium memerlukan pengambilan kalori yang berbeza bergantung kepada saiz dan betapa beratnya anda bekerja.

Langkah 2

Isi karbohidrat yang sihat. Diet tanpa karbohidrat tidak baik untuk gimnas kerana karbohidrat memberikan tenaga. Sayur-sayuran, bijirin dan buah-buahan adalah sumber karbohidrat yang sangat rendah dalam kalori dan lemak.

Langkah 3

Makan protein tanpa lemak. Menurut Gimnastik Amerika Syarikat, gimnas memerlukan asid amino dalam protein untuk membina otot dan menjaga tisu yang sihat. Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam, telur, kacang dan potongan daging lembu.

Langkah 4

Pilih lemak dengan berhati-hati. Gymnast memerlukan lemak dalam diet mereka untuk fungsi tenaga dan otak, tetapi ini tidak bermakna es krim dan cookies. Tinggal sesuai dengan mendapatkan lemak dari minyak zaitun, ikan berlemak, kacang dan keju.

Langkah 5

Mengelak dari makanan ringan dan apa sahaja yang diproses. Untuk mengekalkan tubuh anda sesuai gimnastik, anda harus mengelakkan makanan yang dibungkus dan buatan tinggi kalori, lemak dan natrium tetapi rendah dalam nutrien.

Tidur Baik

Langkah 1

Mengekalkan waktu tidur biasa dan masa bangun. Badan anda melakukan yang terbaik apabila pada jadual biasa.

Langkah 2

Berikan masa untuk menyesuaikan diri dengan zon masa yang berlainan apabila anda melakukan perjalanan untuk pertandingan. Ini mungkin memerlukan tidur tambahan beberapa hari sebelum anda melakukan.

Langkah 3

Tidur tengah hari jika jadual anda dibenarkan. Walau bagaimanapun, jangan tidur dalam masa tiga hingga empat jam waktu tidur biasa anda.

Langkah 4

Jauhi kafein, terutamanya dalam masa empat jam sebelum tidur.

Langkah 5

Buat ritual pada waktu tidur yang membolehkan tubuh anda mengetahui ia adalah masa untuk tidur. Mengekalkan senaman untuk gimnastik bermakna banyak berehat, dan jika anda berjaga-jaga pada waktu tidur, anda perlu melatih badan anda untuk mula mematikan.

Kesihatan Mental

Langkah 1

Mengurus saraf dan kebimbangan anda. Tekanan sedikit sebelum pertemuan adalah semulajadi, tetapi jangan biarkan ia mengganggu kesihatan anda. Bercakap kepada kaunselor atau jurulatih anda jika anda rasa anda tidak dapat mengatasi kebimbangan anda.

Langkah 2

Menonton tingkah laku yang obsesif. Gimnastik Amerika Syarikat mengatakan bahawa majoriti gimnas telah diberitahu mereka terlalu berat oleh jurulatih, hakim atau tokoh pihak berkuasa lain. Ini boleh menyebabkan gangguan makan, yang tidak akan membantu ahli gim.

Langkah 3

Amalkan rutinitas anda di kepala anda. Menggambarkan apa yang perlu anda lakukan akan membantu anda meningkatkan kecergasan mental anda untuk gimnastik dan menyediakan anda untuk pertandingan anda.

Langkah 4

Mengamalkan motivasi diri. Lakukan dengan baik dan praktikkan yang paling sukar kerana anda mahu, bukan kerana jurulatih anda mengharapkan anda.

Langkah 5

Berkonsentrasi pada apa yang sedang anda lakukan. Untuk tetap bersesuaian dengan mental, anda tidak boleh memikirkan radas seterusnya apabila anda sedang bersedia untuk melancarkan yang berbeza.

Petua

  • Bekerjasama dengan ahli diet berdaftar yang pakar dalam sukan atau bekerjasama dengan atlet. Seorang profesional boleh membantu anda dengan makan rancangan dan carta kalori.



Komen:

  1. Kijora

    I said in confidence, I found the answer to your question on google.com

  2. Stetson

    What good interlocutors :)

  3. Stedeman

    cool of course BUT the meaning of this miracle

  4. Vumi

    ATP saya suka!



Tulis mesej