Ulasan

Bagaimana Menginap Di Bentuk Apabila Anda Tidak Ingin Mengangkat Berat Lagi

Bagaimana Menginap Di Bentuk Apabila Anda Tidak Ingin Mengangkat Berat Lagi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengangkat beban boleh menjadi masalah - dari menubuhkan peralatan untuk membuat perjalanan ke gym. Pada masa-masa, anda mungkin berasa seperti menyerahkan beban berat sama sekali. Jika keputusan akhir anda adalah untuk melepaskan angkat berat, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk kekal dalam bentuk. Cara alternatif untuk mengekalkan kesesuaian tersedia untuk anda.

Latihan Berat Badan

Majoriti latihan latihan kekuatan yang menggabungkan berat bebas, kabel dan mesin mempunyai versi berat badan. Anda mungkin mendapati senaman ini kurang menyusahkan, kerana mereka tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh dilakukan di rumah. Contohnya, akhbar bangku menjadi pushups dan deadlifts boleh digantikan dengan latihan Superman. Lakukan Superman dengan berbaring, perut, di atas lantai empuk dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan. Dari kedudukan ini, angkat tangan dan kakinya dari lantai dan tahan kedudukan selama beberapa saat.

Cardio

Walaupun angkat berat membantu anda membakar kalori dan menjaga tubuh anda kuat, bentuk latihan ini bukanlah satu-satunya cara untuk kekal dalam bentuk. Banyak senaman yang melakukan latihan berat badan berbuat demikian untuk manfaat ganda keuntungan otot dan kehilangan lemak. Ada juga yang mengejar kardio kerana mereka takut kehilangan massa otot. Walau bagaimanapun, cardio adalah pembakar lemak yang lebih baik dan sebenarnya boleh membantu anda membina otot. Program kardio pastinya akan membantu anda dalam keadaan dan dapat menggantikan program latihan berat badan dengan mudah - latihan kardio adalah serba boleh kerana ia mendapat. Meluncur tali, berenang, kotak bayangan, bola sepak dan besbol adalah semua contoh latihan kardio.

Pemakanan yang betul

Sekiranya latihan berat badan adalah satu-satunya cara anda tinggal dalam bentuk, anda akan kehilangan salah satu cara yang lebih mudah untuk memelihara: makan dengan betul. Menjejaki pengambilan kalori anda supaya pergerakan kalori dan kalkulator anda tentang sama akan membantu anda mengekalkan berat badan yang stabil. Fokus pada apa yang anda makan apabila anda berhenti program latihan berat badan anda supaya anda dapat memenuhi pengambilan kalori harian anda yang disyorkan. Jumlah ini berbeza-beza bergantung kepada usia, jantina dan faktor-faktor lain, jadi rujuk garis panduan cadangan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (usda.gov) untuk cadangan.

Remotivating Yourself

Bukan untuk menaikkan berat badan tidak boleh menjadi alasan yang baik untuk berhenti program latihan berat badan anda. Walaupun sesetengah orang mungkin berhenti mengangkat berat kerana kebimbangan kesihatan, alasan anda untuk berhenti adalah jauh lebih teruk. Pertimbangkan diri anda bernasib baik kerana anda boleh mengangkat berat sebagai satu kaedah untuk kekal dalam bentuk. Sebelum anda melepaskan angkat berat dan menggunakan kaedah alternatif, cubalah mencampurkan program angkat berat anda. Tukar latihan lama untuk yang baru. Cuba program weightlifting yang baru sekali lagi menjadikannya menarik lagi. Tanyakan pada diri sendiri apa yang anda tidak suka tentang mengangkat berat dan cari cara untuk memperbaikinya. Contohnya, jika anda mendapati pengulangan semula tiga set 12 repetisi setiap membosankan, cuba Protokol Occam, yang memerlukan hanya satu set bilangan repetisi yang belum ditentukan.

Sumber