Ulasan

Bagaimana Tetap Tenang Apabila Anda 70

Bagaimana Tetap Tenang Apabila Anda 70


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tubuh kita berubah sewaktu umur kita. Tiada apa yang boleh kita lakukan terhadap fakta asas ini. Tetapi perubahan itu tidak mengutuk warga emas untuk hidup sedentari. Individu boleh mengambil pelbagai tindakan untuk kekal sesuai pada usia 70 tahun.

Langkah 1

Makan dengan baik. Makan diet yang seimbang dapat membantu anda melihat dan merasa lebih baik dan boleh mengurangkan risiko kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, kanser, anemia dan osteoporosis. Makan dengan baik juga akan memberi anda lebih banyak tenaga, yang membolehkan anda untuk terus aktif dan meningkatkan tahap kecergasan anda. Pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan jika anda menukar diet anda, tetapi garis panduan umum untuk warga tua termasuk mengurangkan pengambilan natrium, makan makanan laut dan bukan daging merah, dan mengisi makanan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan roti gandum. Juga, makan makanan yang munasabah. Walaupun anda makan dengan baik, kalori yang berlebihan lebih mudah membawa kepada masalah bersama untuk orang tua, serta diabetes jenis 2 atau penyakit jantung.

Langkah 2

Jaga otak anda. Untuk kekal sesuai dengan mental, Persatuan Orang Bersara Amerika menyatakan bahawa senaman aktif dapat mengurangkan risiko demensia sebanyak 30 hingga 40 peratus. AARP juga mengesyorkan bahawa warga tua mempelajari kemahiran baru, melakukan meditasi atau teknik mengurangkan tekanan lain, menjalani kehidupan sosial yang aktif dan mengekalkan tahap vitamin mereka, terutamanya vitamin B12.

Langkah 3

Elakkan jatuh. Walaupun anda menjaga diri anda sendiri, anda masih boleh kehilangan ketumpatan tulang yang anda umur, menjadikannya lebih berbahaya. Latihan boleh meningkatkan baki anda dan membuat jatuh kurang. Selain itu, pastikan anda tidak meninggalkan sebarang bahaya di lantai rumah anda. Cuba untuk tidak berjalan semasa memakai gelas multifocal, kerana anda mungkin tidak melihat bahaya di atas tanah apabila anda melihat ke bawah melalui bahagian bawah lensa tersebut.

Langkah 4

Senaman. Satu kajian 2008 oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa warga tua yang bekerja di gim sekurang-kurangnya dua kali seminggu menghabiskan purata $ 1,252 kurang dalam kos kesihatan tahunan daripada orang tua yang bekerja kurang kerap, atau tidak sama sekali. Orang tua akan mendapat manfaat daripada aktiviti impak yang rendah seperti berjalan kaki, berenang, kerja rumput dan berbasikal (sama ada pada basikal biasa atau basikal). Tenis dan golf adalah aktiviti yang lebih berat yang banyak orang terus nikmati pada usia 70 tahun. Selain itu, ramai warga tua akan mendapat manfaat daripada latihan berat badan. Sebagai contoh, latihan aksi kaki dilakukan dengan 60 hingga 70 peratus berat badan individu membantu warga tua meningkatkan keupayaan berjalan kaki mereka.

Petua

  • Pergi perlahan-lahan jika anda memulakan atau meningkatkan rejimen latihan. Minum banyak air semasa bersenam, dan lakukan pemanasan dan sejuk sebelum dan selepas senaman. Jika anda mempunyai penggantian pinggul, elakkan aktiviti di mana anda perlu menyeberang kaki anda atau bengkokkan lebih daripada 90 darjah dari pinggul. Selain mencari nasihat perubatan sebelum anda mula, berunding dengan doktor selepas anda memulakan program senaman jika anda mempunyai sebarang gejala baru, tidak didiagnosis, dan jika anda merasa pening atau mengalami sakit di lengan, bahu, leher dan dada semasa bekerja . Juga, berhati-hati untuk kesakitan sendi atau pembengkakan baru.



Komen:

  1. Garion

    Awak salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan berbincang.

  2. Parfait

    Quite right! This is a good idea. I am ready to support you.

  3. Guhn

    Saya fikir ini adalah idea yang hebat.

  4. Anzor

    In my opinion you are mistaken. Saya boleh mempertahankan kedudukan. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  5. Mezijinn

    Ia adalah luar biasa, mesej yang berguna



Tulis mesej