Ulasan

Adakah Berdiri atau Duduk Lebih Baik Semasa Mengangkat Berat?

Adakah Berdiri atau Duduk Lebih Baik Semasa Mengangkat Berat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Angkat berat boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri, tetapi yang lebih baik? Jawapannya bergantung sepenuhnya kepada tahap kecergasan semasa anda dan matlamat kecergasan anda. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan berdiri dan duduk, tetapi hasilnya akan berbeda. Adalah lebih baik untuk memahami manfaat setiap kedudukan dan kemudian mereka bentuk latihan untuk mencapai matlamat kecergasan anda.

Kelebihan Berdiri

Berdiri sambil mengangkat berat akan membolehkan anda bekerja pada otot sasaran anda, serta beberapa otot lain di seluruh badan termasuk punggung, inti, pinggul dan kaki anda. Berdiri juga akan meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan anda. Ambil bahagian bahu, sebagai contoh. Latihan ini bertujuan untuk mengendalikan bahu dan lengan anda, yang mana ia akan lakukan sekiranya duduk. Tetapi jika anda melakukannya semasa berdiri, otot-otot di bahagian perut dan belakang anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan badan anda tegak di bawah berat tambahan. Otot-otot di bahagian pinggul dan kaki anda juga akan dipanggil untuk memastikan pelvis, lutut dan pergelangan kaki anda stabil.

Kelebihan Duduk

Duduk sambil mengangkat mempunyai kelebihan tersendiri. Idea untuk mengangkat berat sambil duduk jika anda baru bersenam dan dalam proses pembelajaran teknik yang betul. Duduk akan menghalang anda daripada menggunakan bahagian lain badan anda, seperti kaki anda, untuk membina momentum untuk latihan atas badan. Kadang-kadang anda tidak mempunyai pilihan tetapi duduk jika anda pulih dari kecederaan badan rendah, mempunyai keseimbangan yang kurang baik atau jika anda mengalami masalah belakang atau masalah bersama.

Matlamat Kecergasan

Ambil matlamat kecergasan anda sendiri apabila membuat keputusan sama ada untuk duduk atau berdiri semasa lif anda. Sebagai contoh, berdiri akan menghasilkan intensiti senaman yang lebih tinggi kerana lebih banyak otot anda terlibat dalam lif. Berdiri juga harus menjadi pilihan anda jika anda mencari penambahbaikan dalam kuasa, prestasi dan koordinasi. Sebaliknya, duduk mungkin lebih sesuai untuk anda jika anda bekerja dengan berat berat. Walaupun anda boleh berdiri sambil mengangkat berat, anda mungkin akan mengalami keletihan dengan cepat dan mengalami kerosakan dalam teknik yang betul, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Duduk juga lebih baik jika anda sedang mengasingkan otot-otot tertentu.

Pertimbangan

Seperti apa-apa, ia sentiasa baik untuk memastikan latihan anda menjadi baru dan segar. Dengan sentiasa menukar rutin senaman anda, anda sentiasa boleh mencabar otot dan hasil pengalaman anda. Setakat berdiri berbanding duduk, teruskan rutin itu juga. Contohnya, jika anda melakukan lift secara duduk, cobalah berdiri selama satu senaman seminggu dan sebaliknya jika anda biasanya berdiri.