Ulasan

Apakah Stamina dalam Sukan?

Apakah Stamina dalam Sukan?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stamina dalam sukan adalah keupayaan untuk terus bersenam untuk jangka masa yang lama atau untuk terus memberikan anda semua walaupun selepas anda bersenam untuk masa yang lama. Semua sukan memerlukan stamina, walaupun sesetengah sukan, seperti larian maraton, memerlukan lebih banyak stamina daripada yang lain, seperti bermain kriket. Atlet dalam keadaan fizikal puncak mempunyai tahap stamina yang tinggi kerana hati, paru-paru dan otot mereka berfungsi pada tahap kecekapan yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai stamina, anda akan dapat menumpukan sepenuh perhatian pada prestasi sukan anda, kerana keletihan tidak akan mengganggu anda.

Faedah

Menurut Mayo Clinic, stamina yang baik akan meningkatkan kesejahteraan fizikal anda. Pengendalian atmosfera melindungi hati dari penyakit, meningkatkan imuniti semula jadi tubuh, mengurangkan kemungkinan mengidap penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi atau diabetes tipe II, dan membantu anda hidup lebih lama dengan kualiti hidup yang lebih baik. Berada dalam bentuk yang bermakna bermakna anda akan dapat mengungguli lawan. Manfaat mental termasuk suasana hati yang lebih bahagia akibat tahap endorphin yang semakin meningkat apabila anda berolahraga.

Fisiologi

Meningkatkan stamina anda membolehkan otot anda bekerja lebih cekap. Latihan ketahanan meningkatkan keupayaan paru-paru anda, membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen setiap kali anda bernafas. Ia juga menguatkan hati, membolehkannya untuk mengalahkan lebih cepat, mengepam semua oksigen ini dengan cepat ke gentian otot anda. Kerana sistem dalaman mereka sangat cekap, atlet profesional mempunyai kadar jantung yang rendah dan mereka dapat mencapai kadar denyut jantung yang lebih tinggi semasa latihan mereka.

Pengukuran

Stamina diukur dengan ujian VO2 maks yang diberikan oleh doktor atau profesional kecergasan yang diperakui. Ahli fisiologi J.H. Wilmore dan D.L. Kosill menjelaskan dalam "Psikologi Sukan dan Latihan: Edisi Ketiga," bahawa semakin banyak latihan anda, semakin banyak oksigen yang anda gunakan, sehingga titik tertentu. Selepas titik ini, anda dapat meningkatkan keamatan anda, tetapi anda tidak akan mengambil oksigen lagi Ini adalah V02 max Athlete yang mempunyai V02 max yang lebih tinggi daripada nonathletes. Seorang nonathlete lelaki berusia 35 tahun mempunyai V02 max dari 39 hingga 48, contohnya, seorang penaik yang mempunyai umur yang sama mempunyai kira-kira dua kali ganda kapasiti ini.

Membangunkan

Meningkatkan stamina anda melalui aktiviti aerobik. Latihan bergantian pada keupayaan maksimum dengan tahap senaman yang lebih sederhana meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan semburan tenaga jangka pendek apabila diperlukan. Latihan tipikal yang digunakan dengan strategi ini berjalan bergantian dengan jogging atau sebagai alternatif, melangkaui interspersed dengan berjalan di tempat. Melibatkan senaman intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika anda berenang atau menjalankan maraton, meningkatkan jumlah masa yang anda dapat bertahan satu aktiviti.