Ulasan

Bagaimana untuk Mencincang Bola Antara Paha

Bagaimana untuk Mencincang Bola Antara Paha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Di samping meningkatkan penampilan anda, paha dalaman yang kuat dapat membantu meningkatkan prestasi anda semasa aktiviti seperti skating ais, bola sepak dan bola keranjang. Anda tidak memerlukan keahlian gim untuk bekerja paha dalaman anda - bola latihan kembung adalah semua yang anda perlukan. Bola latihan adalah berpatutan dan mudah alih dan datang dalam pelbagai saiz dan warna. Sama ada anda memilih bola kestabilan yang besar atau bola latihan saiz bola keranjang, cara anda menggunakan bola ketika melakukan paha memeras tetap sama. Mengembang bola untuk memenuhi tahap kecergasan anda - semakin banyak udara dalam bola, semakin besar cabaran.

Lying Ball Squeeze

Langkah 1

Bersandar di punggung di atas lutut dengan lutut bengkok anda cukup sehingga anda boleh meletakkan kaki anda di atas lantai.

Langkah 2

Buka kaki anda dan letakkan bola latihan di antara mereka sehingga ia menyentuh bahagian dalam lutut dan paha dalaman anda. Perlahan-lahan tekan kaki dan lutut atas bola anda untuk melibatkan otot tambahan dan tahan bola di tempatnya.

Langkah 3

Kencangkan otot perut anda untuk membantu menyokong bahagian bawah badan anda dan untuk membantu menjaga bahagian atas badan anda.

Langkah 4

Pastikan kaki anda di atas lantai atau, untuk pertunangan lebih banyak perut, bangkitkan sehingga lutut anda bengkok 90 darjah atau memanjangkan kaki anda terus ke udara.

Langkah 5

Kencangkan bola dengan paha anda sekuat mungkin selama kira-kira lima saat. Bayangkan cuba melepaskan bola dengan kaki anda. Santai otot anda dan ulangi latihan 12 kali. Lengkapkan tiga set.

Duduk Squeeze Bola

Langkah 1

Duduk di tepi kerusi atau bangku dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok 90 darjah.

Langkah 2

Buka kaki anda dan letakkan bola latihan di antara paha anda. Ringan memerah paha anda bersama-sama untuk memegang bola di tempatnya.

Langkah 3

Tarik otot perut anda supaya mereka ketat dan membantu untuk menjaga lurus belakang anda.

Langkah 4

Kencangkan pahanya terhadap bola sekuat mungkin dan tahan pengecutan selama lima saat. Lepaskan ketegangan dan selesaikan tiga set 12 ulangan.

Petua

  • Sebagai alternatif kepada bola senaman, gunakan tuala bergulung, bantal atau bola keranjang.



Komen:

  1. Forest

    Anehnya, dan analognya adalah?

  2. Berinhard

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda membuat kesilapan. Saya boleh membuktikannya. E -mel saya di PM.

  3. Merr

    Quick Answer, a sign of comprehensibility)

  4. Urien

    Mesej yang difahami

  5. Styles

    Excuse for that I interfere... To me this situation is familiar. I invite to discussion. Tulis di sini atau di PM.

  6. Grojar

    Ia - tidak masuk akal.

  7. Geedar

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. E -mel saya di PM, kami akan berbincang.

  8. Ewyn

    I can look for the reference to a site on which there are many articles on this question.

  9. Beolagh

    You've got a wonderful thought



Tulis mesej