Ulasan

Sprinting & Walking vs. Jogging untuk Pengambilan Oksigen

Sprinting & Walking vs. Jogging untuk Pengambilan Oksigen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semakin sukar tubuh anda berfungsi semasa latihan, lebih banyak kalori yang dibakar dan semakin ketara hasil latihan anda. Melakukan interval pecut intensiti tinggi bukan sahaja meningkatkan daya tahan seperti berjoging, tetapi ia juga membakar lebih banyak kalori kerana pengambilan oksigen yang berlebihan yang terlibat dalam latihan ini. Walau bagaimanapun, pengambilan oksigen yang berlebihan adalah sukar bagi tubuh untuk mengekalkan, jadi pecut bukan untuk lemah hati.

Pengambilan Oksigen dan Kadar Jantung

Walaupun hampir tidak mungkin orang biasa mengukur pengambilan oksigen tertentu semasa senaman, kadar degupan jantung anda adalah kunci untuk memahami tahap tenaga tubuh anda. Bekerja antara 60 dan 80 peratus daripada kadar jantung maksimum anda meletakkan anda di zon kardio aerobik, manakala melebihi 80 peratus mendorong anda ke zon anaerobik. Semakin sukar tubuh anda berfungsi, semakin banyak oksigen yang anda ambil dan lebih cepat berdenyut jantung anda. Lelaki boleh menganggarkan kadar jantung maksimum mereka dengan mengurangkan usia mereka dari 220. Wanita perlu menggunakan formula yang lebih rumit dengan menolak 88 peratus daripada usia mereka dari 206.

Sprinting

Badan anda memerlukan oksigen untuk memacu proses pengeluaran tenaga semasa latihan kardio, tetapi berlari menggerakkan otot anda untuk berkontraksi dengan lebih cepat daripada semasa anda berjoging. Oleh kerana anda meminta lebih banyak daripada badan anda semasa berlari daripada berjoging, anda memerlukan tenaga segera, yang dibekalkan melalui pecahan kedai-kedai glikogen. Proses ini adalah anaerobik kerana ia tidak memerlukan oksigen semasa latihan, tetapi secara langsung mengikuti pecut, pengambilan oksigen meningkat dengan ketara untuk mengimbangi defisit oksigen yang anda lakukan semasa latihan anda.

Jogging

Memandangkan joging tidak begitu kuat kerana berlari, anda memasuki zon kardio yang tetap di mana anda boleh mengambil oksigen pada kadar yang cukup tinggi untuk menghalang anda daripada menolak ke dalam zon anaerobik. Namun, kadar jantung boleh meningkat secara beransur-ansur semasa berjoging, terutamanya dalam keadaan panas, disebabkan oleh fenomena yang dikenali sebagai hanyut kadiak. Walaupun punca sebenar drift jantung tidak diketahui, ia dipercayai terjejas oleh peningkatan suhu badan teras semasa latihan.

Keputusan Latihan

Sesiapa yang mempunyai sejarah keadaan jantung perlu berhati-hati terhadap selang masa berlari, kerana mereka meletakkan banyak tekanan pada sistem kardiovaskular. Tetapi jika anda ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan anda, larian akan lebih berkesan daripada berjoging. Sprinting untuk pecah pendek, kemudian berjalan, meningkatkan daya tahan anda sepanjang sesi latihan kardio yang panjang, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Physiology."

Sumber