We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jongkong standard dan jongkong jongkong berkongsi lebih banyak persamaan daripada perbezaan. Mereka bekerja dengan kumpulan otot yang sama - quadriceps, hamstrings dan glutes - dan mereka dilakukan dengan teknik asas yang sama. Ciri yang membezakan antara latihan kedua kaki ini adalah manfaat keselamatan jongkong kerusi.
Pelaksanaan
Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar pinggul, jari kaki anda menunjuk ke hadapan dan lengan anda santai dengan sisi anda. Melibatkan otot perut anda dan melihat lurus ke hadapan sepanjang pergerakan. Menghembus nafas, tarik pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda ke bawah ke jongkong. Pastikan berat badan anda kembali pada tumit anda. Apabila paha anda selari dengan lantai, menghembus nafas, tolak tumit anda dan lutut dan pinggul anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Untuk keseimbangan yang lebih baik, angkat tangan anda ke depan sambil anda turun ke jongkong.
Melaksanakan jongkong kerusi dengan cara yang sama tetapi letakkan kerusi di belakang kaki anda. Hentikan turun sebelum glutes anda bersentuhan dengan kerusi kerusi.
Faedah
Latihan kerusi kerusi mempunyai ciri keselamatan terbina dalam. Sekiranya anda kehilangan baki anda atau tidak boleh berdiri keluar dari jongkong, anda boleh duduk di kerusi. Ini mengurangkan risiko anda jatuh dan mencederakan diri sendiri. Skuad pengerusi berfaedah untuk jurulatih pemula, mereka mempelajari teknik setinggan yang betul dan mereka yang mempunyai keadaan yang boleh menjejaskan keseimbangan atau koordinasi.
Teknik
Jongkong kerusi merupakan alat yang sangat baik untuk mempelajari teknik jongkong yang betul. Menggunakan kerusi mengajar anda untuk "duduk kembali di jongkong," yang dipanggil teknik engsel hip. Mengikut artikel dalam edisi Disember 2009 "Kekuatan dan Keadaan Jurnal" Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, duduk kembali semasa latihan jongkong mengurangkan tekanan yang tidak wajar pada lutut dan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang neutral.
Pertimbangan
Mulakan dengan berat badan anda sebagai rintangan untuk jongkong standard dan jongkong kerusi. Apabila anda menjadi lebih kuat, tambahkan lebih banyak daya tahan terhadap jongkong standard dengan memegang dumbbells atau barbell. Walaupun rintangan cahaya dapat ditambah untuk meningkatkan kesulitan jongkong kerusi, jika anda cukup selesa untuk menggunakan rintangan sederhana hingga berat untuk latihan jongkong, anda boleh melakukan gerakan tanpa kerusi. Pemukul kerusi tidak sesuai untuk penaik lanjutan yang perlu menambah berat badan untuk latihan untuk mencabar otot mereka.
Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.
Apa perkataan ... hebat, ayat yang sangat baik
Ditambah kepada penanda halaman
Thank you very much for the help on this question.
menarik :)