Ulasan

Cara Menentukan dalam Deadlift Romania

Cara Menentukan dalam Deadlift Romania


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The deadlift Romania adalah latihan yang hebat untuk flexors pinggul dan hamstring anda, tetapi apabila dilakukan secara salah, ia boleh mendatangkan malapetaka di belakang anda. Sebagai pengawas, anda memberi jaminan dan dorongan sambil membantu lifter mengekalkan bentuk yang betul. Walaupun anda tidak memegang bar pada deadlift - jika pengangkat berada dalam kesusahan, dia hanya dapat menurunkan berat ke lantai - anda boleh membantu dia mencapai prestasi maksimum.

Langkah 1

Pastikan kawasan mengangkat yang jelas dan bebas daripada serpihan. Pengangkat perlu mempunyai kawasan bersih di mana dia dapat menurunkan berat badan tanpa perlu risau tentang memukul beg gimnasium, bodoh atau kaki manusia.

Langkah 2

Elakkan merebut bar, walaupun kelihatannya pengangkat dekat dengan kegagalan. Jika dia kehilangan kawalan, dia hanya dapat menurunkan berat badan, yang jauh lebih selamat untuk pengangkat dan pengawas.

Langkah 3

Berkomunikasi dengan pengangkat untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang dia harapkan dari anda sebagai pengawas. Pastikan anda berada di halaman yang sama dari segi bilangan wakil, isyarat amaran dan bantuan teknik.

Langkah 4

Bantu si pengangkat mengekalkan bentuk yang betul dengan meletakkan satu tangan di belakangnya. Dapatkan izin dari pengangkat sebelum mencuba ini. Adalah kritikal bahawa bahagian belakang yang lebih rendah harus tetap melengkung, tidak bulat, semasa pemberontakan. Jauhkan tangan anda dengan tegas ditekan ke belakang untuk menjaga belakang dari pembulatan, yang boleh menyebabkan kecederaan belakang.

Petua

  • Satu lagi teknik spotting pilihan untuk deadlift adalah untuk menyimpan satu tangan ditanam di belakangnya dan membalut lengan bawah anda terhadap dada pengangkat di bawah bahu. Ini memastikan bahawa pengangkat mengangkat dadanya dan bukannya "masuk", yang menyebabkan terlalu banyak tekanan pada ligamen tulang belakang dan boleh menyebabkan kecederaan.



Komen:

  1. Tygozahn

    Maaf kerana mengganggu anda, tetapi pada pendapat saya topik ini sudah lapuk.

  2. Durante

    Pada pendapat saya sudah dibincangkan



Tulis mesej