Ulasan

Adakah Softball Membantu Anda Kurangkan Berat?

Adakah Softball Membantu Anda Kurangkan Berat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Softball bukan aktiviti yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sukan ini dapat membantu anda kehilangan berat badan yang signifikan jika anda bermain selama beberapa tahun. Softball adalah satu aktiviti yang sangat baik untuk orang yang tidak dapat memotivasi diri untuk bersenam dan tidak berada dalam keadaan fizikal yang optimum. Sifat permainan bola tampar telah mendorong semua orang di A.S. untuk menyertai liga bola sepak rekreasi dan menyertai pasukan yang dianjurkan oleh rakan sekerja di tempat kerja. Anda boleh bermain bola sepak selama beberapa dekad dengan dan terhadap orang-orang dari semua peringkat umur.

Intensiti Latihan

Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika anda bersenam dengan gigih. Kadar jantung anda mencerminkan intensiti senaman anda. Anda bersenam dengan berat jika kadar denyut jantung anda adalah 70 hingga 89 peratus daripada jantung maksimum anda, iaitu 220 denyutan jantung per minit tolak usia anda. Kegiatan aerobik, atau berterusan, seperti berlari dan berenang membakar kalori yang paling banyak dan dikenal pasti sebagai aktiviti berat atau sangat berat oleh "The Journal of the American Medical Association." Anaerobic, atau berhenti-dan-mula, latihan seperti softball memerlukan jauh lebih sedikit denyutan jantung. Baseball, yang membakar jumlah kalori yang sama seperti softball mengikut carta kalori terbakar yang banyak, adalah "aktiviti cahaya", menurut JAMA. Aktiviti ringan memerlukan kadar jantung anda menjadi 35 hingga 54 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, menurut American College of Sports Medicine.

Membakar Kalori

Anda kehilangan 1 paun apabila anda membakar 3,500 kalori. Bola sepak dan bola sepak yang pantas, serta baseball, membakar purata 295 kalori sejam pada orang 130 paun, 352 kalori sejam dalam 155 pound orang, dan 431 kalori sejam pada orang 190 paun, menurut senarai yang dikaji dan disusun oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga Wisconsin. Sekiranya anda bermain dua permainan bola sepak, masing-masing berpanjangan dua jam, seminggu, anda akan kehilangan £ 1 dalam tiga minggu jika anda menimbang berat £ 130, 2 1/2 minggu jika anda menimbang £ 155, dan dua minggu jika anda menimbang £ 190.

Hilang berat badan

Memainkan softball tiga bulan setahun boleh membantu anda kehilangan banyak berat jika anda bermain selama bertahun-tahun. Seorang pemain 155 pound yang bermain bola tampar empat jam seminggu boleh kehilangan kira-kira 5 pound semasa 13 minggu musim panas dan kira-kira 105 pound bermain bola sepak selama 20 musim panas, manakala orang 190 pound boleh kehilangan kira-kira 6 1/2 pound dalam satu musim panas dan 128 pound bermain bola keranjang selama 20 tahun. Kehilangan berat badan lebih cepat adalah lebih mudah jika anda tinggal di sebuah bandar yang mempunyai liga bola sepak musim bunga atau jatuh. Kehilangan berat badan yang berlebihan tidak akan menyebabkan kehilangan banyak berat jika anda makan terlalu banyak.

Aktiviti Peningkatan

Angka pembakar kalori untuk pemain softball didasarkan pada purata tahap aktiviti, tetapi pemain aktif kehilangan lebih banyak berat badan. Pitchers dan penangkap membakar lebih banyak kalori daripada outfielders, kerana mereka aktif di setiap padang semasa bermain pertahanan. Pukul baseball membakar kira-kira 70 hingga 100 kalori sejam lebih daripada infielders dan outfielders, menurut Latihan Latihan Exercise, "laporan Pentadbiran Penerbangan Federal. Itu sama dengan sehingga 1 1/2 paun setiap musim panas jika anda bermain bola tampar empat jam seminggu. Pitcher softball yang berusaha keras sebagai pitcher besbol boleh mengharapkan faedah yang sama. Pitcher bola keranjang cepat boleh kehilangan lebih banyak berat daripada pitcher perlahan jika mereka berusaha lebih keras.

Sumber