We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jika anda fikir anda terpaksa menghabiskan waktu yang tidak berkesudahan mengangkat berat atau melakukan kardio untuk mempunyai pinggang kecil dan perut rata, berita baik adalah mungkin untuk kelihatan lebih langsing dan trimmer tanpa banyak latihan. Mengelakkan senaman tertentu yang sebenarnya boleh membuat bahagian tengah anda kelihatan lebih tebal dan lebih luas, bersama-sama dengan membuat modifikasi diet yang mudah untuk mengurangkan kembung dan menggalakkan kehilangan lemak, juga dapat membantu anda merapatkan pinggang dan meratakan perut anda tanpa memerlukan latihan berlebihan.
Membina Kestabilan Teras
Langkah 1
Fokus pada pembinaan kestabilan teras dan jangan melakukan senaman yang boleh mengatasi otot di sekeliling pinggang dan abdomen. Jurulatih profesional, jurulatih dan penulis John Romaniello menerangkan senaman menggunakan berat, selekoh sisi dan crunches dengan motif berpusing boleh mengakibatkan lingkar pinggang yang meningkat dan kecenderungan perut.
Langkah 2
Lakukan Plank Rocking untuk merampingkan pinggang anda dengan meletakkan tikar di atas lantai dan dengan mengambil kedudukan sisi, mengimbangi siku dan kaki anda. Jaga badan anda dengan garis lurus dengan siku anda di bawah bahu anda, mengetatkan otot perut anda, dan teruskan ke hadapan dan ke belakang pada jari kaki selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ulang untuk sebanyak tiga kali pengulangan.
Langkah 3
Menguasai teknik vakum perut menggunakan kontraksi isometrik untuk mengurangkan bahagian tengah anda. Mulailah dengan melepaskan semua udara dari paru-paru anda dan kemudian menghirup, menghisap di perut anda seolah-olah anda cuba mengetuk sepasang seluar ketat. Menghembuskan nafas dan ulangi beberapa kali sehari semasa berdiri, duduk atau berbaring.
Membakar Kalori
Langkah 1
Melibatkan aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana seperti berjalan, berjoging, mendaki tangga, menari dan mendaki. Satu kajian yang dilakukan di Duke University menunjukkan bahawa latihan aerobik adalah yang terbaik untuk membakar kalori dan lemak perut yang tidak sihat.
Langkah 2
Latihan aerobik selama 30 minit sehari. Persatuan Jantung Amerika menggalakkan aktiviti fizikal sederhana untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Langkah 3
Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan memotong semula saiz bahagian dan makan makanan yang kerap dan kecil untuk memastikan pemulihan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Ubahsuai Diet Anda
Langkah 1
Tambah makanan membakar lemak ke diet anda. Mengurangkan lemak di sekitar bahagian tengah, Dr. David L. Katz, pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan di Sekolah Perubatan Universiti Yale, mengesyorkan makan makanan serat kaya dan kaya serat seperti ayam, ayam belanda, bijirin dan beri.
Langkah 2
Hilangkan kembung yang boleh menghalang anda daripada mempunyai pinggang kecil dan perut rata. Klinik Mayo mengesyorkan memotong makanan berlemak dan makan kurang makanan yang menghasilkan gas termasuk kubis, brokoli, kembang kol, pucuk Brussels dan kacang panggang.
Langkah 3
Potong minuman berkarbonat yang juga boleh menyebabkan kembung dan meningkatkan pengambilan air anda. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari boleh membantu anda terhidrasi, buang toksin dari sistem anda dan bantu membantu anda mencapai pinggang kecil dan perut rata dengan menekan selera makan anda.
Petua
- Cuba makan makanan bebas gluten untuk mengurangkan gas dan kembung.
- Makan makanan terakhir anda sehari sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Terlibat dalam aktiviti fizikal yang anda nikmati untuk bersenang-senang.
Saya minta maaf, tetapi ia tidak semestinya perlu bagi saya. Ada varian lain?
jawapan yang berwibawa
Saya setuju, pendapat lucu ini
You have hit the spot.There is something in this and I think this is a very good idea. I completely agree with you.
saya baru nak tiup...