Ulasan

Enam Puluh Kaki Angkat

Enam Puluh Kaki Angkat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun nama mereka, lif kaki 6 inci - biasanya dikenali sebagai menaikkan kaki atau meningkatkan lantai - sebenarnya menargetkan otot perut. Lif kir memerlukan pergerakan mudah, dan anda boleh melakukan latihan ini tanpa peralatan tambahan. Bagaimanapun, anda memerlukan lebih daripada latihan abu-abu untuk mendapatkan enam pek itu; hasil perut yang rata, yang ditentukan daripada gabungan diet yang seimbang dan senaman kardiovaskular yang biasa, kedua-duanya menumpahkan lemak dan membolehkan abdominals yang kurus dan kencang bersinar.

Pelaksanaan

Mulailah berbaring di belakang anda di atas lantai atau pada tikar senaman. Penuhkan badan anda supaya kaki anda lurus dan tangan anda berehat di sisi anda dengan tapak tangan anda rata di atas tanah. Jaga jari kaki anda ke atas. Dengan kaki dan kakinya bersama-sama, angkat kaki anda di pinggul sehingga mereka 6 inci dari tanah. Pegang kedudukan ini untuk dua atau tiga tuduhan, kembali ke posisi permulaan dan ulangi.

Dalam Regimen Anda

"majalah majalah mencadangkan melakukan 10 hingga 15 ulangan kaki 6 inci yang dinaikkan dua hingga tiga set dua kali seminggu. Lakukan latihan ini sebagai sebahagian daripada rejimen perut anda, bersama dengan latihan lain yang terfokus seperti keseimbangan bola kestabilan, menaikkan lutut dan papan lutut. Benarkan kumpulan otot perut anda sekurang-kurangnya 24 jam pemulihan sebelum menyasarkan lagi.

Variasi

Untuk mengurangkan kebosanan senaman dan menghalang tubuh anda daripada menyesuaikan diri dengan pergerakan tertentu, anda boleh menambah variasi lif kaki 6 inci ke rejimen anda. Cuba kaki bergantian daripada mengangkat kedua-dua sekaligus, atau untuk menaikkan kaki yang lebih mencabar, mulailah dengan kaki anda lurus di udara dan turunkannya ke tanah dengan 6 inci. Kembalikan mereka ke kedudukan permulaan tegak dan kemudian tarik 6 inci ke arah abs anda. Untuk satu lagi variasi sengit, lakukan pengangkatan 6-inci yang standard dengan batang tubuh anda di atas tanah pada kira-kira 45 darjah, tangan anda berehat di belakang leher anda. Seperti kenaikan kaki 6-inci yang tetap, variasi ini berfungsi abs atas.

Tips dan Pertimbangan

Bernafas secara teratur sepanjang senaman, menghirup ketika anda menurunkan kaki anda dan menghembuskan nafas sambil mengangkatnya. Fokus pada gerakan yang lancar dan terkawal semasa latihan. Kerana psoas, atau kelenturan pinggul, memacu gerakan mengangkat kaki, "Untuk Burn Burn atau Tidak untuk Pembakar Burnin Dr. Len Lopez berpendapat bahawa kenaikan kaki boleh membawa kepada sakit belakang. Rujuk doktor anda sebelum menambah latihan ini kepada rejimen anda jika anda mempunyai sejarah masalah belakang.

Sumber



Komen:

  1. Tautilar

    Wonderful, this is a valuable information

  2. Dizahn

    Bukan untuk memberitahu ia lebih.

  3. Alo

    Dan varian masih mungkin?

  4. Loria

    Mereka salah. Saya dapat membuktikannya. Tulis kepada saya di PM.



Tulis mesej