Ulasan

Latihan Bersih & Lengan Tunggal

Latihan Bersih & Lengan Tunggal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lengan tunggal bersih dan tekan berfungsi sebagai rangsangan binaraga, menggalakkan pertumbuhan otot dan kawalan yang tepat. Senaman badan penuh yang mencabar ini menggabungkan otot-otot dari kakinya ke bahu, trisep dan bisep - penstabilan teras yang diperlukan oleh sebatian yang bersih dan menekan walaupun meletakkan abs berfungsi. Latihan standard memerlukan dumbbell, tetapi, jika anda berada di peringkat lanjutan, anda boleh menggantikan kettlebell untuk cabaran yang meningkat.

Langkah 1

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, lengan di sisi dan jari kaki anda menunjuk pada kira-kira sudut 30 derajat. Letakkan dumbbell hanya di hadapan kawasan di antara kaki anda.

Langkah 2

Bend ke jongkong dan pilih dumbbell dari tanah dengan satu tangan, menggenggam ia dengan ketat dengan pegangan cengkaman. Pastikan belakang anda lurus, abs ketat dan lutut di belakang jari kaki anda apabila anda jongkok.

Langkah 3

Berdiri dengan gerakan letupan, memandu gerakan dengan pinggul anda. Mula untuk membawa dumbbell ke atas kepala anda semasa anda bangkit; sama seperti dumbbell mencapai tahap kepala, bengkokkan lutut anda ke jongkong sekali lagi. Pada ketika ini, lengan anda harus membentuk sudut 90 darjah di antara lengan dan bicep anda sambil memegang dumbbell.

Langkah 4

Meningkat ke kedudukan berdiri penuh. Melangkah ke ujung jari kaki anda apabila anda keluar dari jongkong anda, dengan cepat menurunkan kembali ke tapak kaki anda. Sekali lagi, fikirkan gerakan letupan. Panjangkan lengan anda sehingga lengan bodoh di atas kepala anda, hanya tinggalkan sedikit di siku anda. Pandu gerakan ini dengan bahu anda. Ambil jeda kecil di bahagian atas pergerakan.

Langkah 5

Kurangkan bodoh. Bawa ia ke paras kepala, lenturkan lengan anda ke dalam bentuk 90 darjah sekali lagi. Dari sini, luruskanlah lengan anda ke lantai dan jongkok sambil anda meletakkan dumbbell kembali ke tanah. Lakukan rep seterusnya anda dengan lengan yang lain. Tukar senjata dengan setiap pengulangan.

Langkah 6

Gantikan kettlebell di peringkat lanjutan. Ikut pergerakan yang sama dengan lengan tunggal standard yang bersih dan tekan, tetapi berdiri dengan kaki anda sedikit lebih daripada bahu lebar selain. Gunakan genggaman tangan supaya kettlebell berakhir pada bahagian atas lengan bawah apabila lengan anda dilanjutkan.

Petua

  • Sentiasa melakukan pemanasan badan penuh, seperti yoga atau tali melompat, untuk melonggarkan badan anda sebelum latihan kompaun. Regangkan kumpulan otot yang disasarkan dengan latihan seperti putaran bahu dan hamstring hamstring stretches sebelum bekerja.
  • Lengan tunggal bersih dan akhbar biasanya berisiko tinggi, senaman rep yang rendah untuk membina otot dan latihan kekuatan. Skala jumlah berat ke tahap kemahiran anda. Untuk bina badan, gunakan lebih banyak berat daripada yang anda lakukan dengan gelembung dumbbell; anda perlu merasakan sesak yang sihat di bahu dan kaki anda selepas kira-kira tiga wakil. Untuk toning, gunakan dumbbell ringan dan lakukan kira-kira 10 wakil setiap set.
  • Letakkan lengan yang tidak memegang berat di belakang anda untuk membantu meningkatkan kestabilan dan kawalan.
  • Walaupun lengan tunggal dan akhbar memerlukan letupan letupan untuk menaikkan berat badan ke atas, sentiasa berada dalam kawalan. Fokus pada pergerakan yang licin dan sengaja.

Sumber



Komen:

  1. Kigakora

    Yang pasti, tidak ada cita-cita

  2. JoJom

    Ya betul...

  3. Sekani

    Saya yakin dengannya.

  4. Yozshuramar

    Great message, very interesting for me :)



Tulis mesej