Ulasan

Shoulder Shrugs atau Overhead Presses

Shoulder Shrugs atau Overhead Presses


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salah satu aspek yang sukar dan membingungkan latihan berat badan - untuk pemula dan yang berpengalaman - adalah mengetahui otot yang setiap sasaran latihan. Ini dibuat lebih sukar oleh variasi dalam bentuk latihan yang sama, oleh semua otot sekunder yang datang bersama untuk membantu sasaran utama menyelesaikan daya angkat, dan kadang-kadang oleh nama-nama yang mengelirukan beberapa latihan diberikan. Sebagai contoh, pemula mungkin berfikir bahu bahu dan tekanan overhead kedua-duanya berfungsi bahu. Bahawa pemula itu salah. Setiap latihan ini menyasarkan bahagian badan yang berlainan, dan memilih satu latihan berbanding yang lain tidak semudah mencari latihan terbaik untuk otot tertentu.

Bahu bahu

Walaupun namanya, bahu bahu tidak menargetkan deltoid. Sasaran utama ialah trapezius di bahagian atas punggung. The shrug adalah mudah, satu gerakan bersama yang mengasingkan trapezius, sementara hanya bekerja di penstabil dalam tangan dan punggung atas untuk sokongan. Melakukan senaman dengan sama ada gelang berwajaran atau dua dumbbells, dan melaksanakan gerakan secara serentak, yang bermaksud bahawa kedua-dua pihak mengangkat bahu pada masa yang sama. Oleh kerana shrug tidak berfungsi dengan banyak otot di bahagian belakang, senaman dengan sendirinya tidak akan memberikan banyak keuntungan dan harus dilakukan bersamaan dengan latihan lain.

Tekan Overhead

Akhbar overhead secara langsung menargetkan delta dan juga berfungsi beberapa kumpulan otot yang lain sekaligus. Otot sekunder berbeza-beza bergantung kepada sama ada akhbar dilakukan semasa berdiri atau semasa duduk. Kaki triceps dan bahagian atas selalu berfungsi, sementara posisi berdiri juga menimbulkan teras dan paha sebagai penstabil. Latihan ini biasanya dilakukan dengan bengkel berat dan kerusi latihan rata ketika melakukan versi duduk. Ada juga rak yang dapat membantu gerakan gerakan overhead. Akhbar adalah satu gabungan, senaman multijum yang bermula dengan bar di dada atas anda dan berakhir dengan bar secara langsung di atas dengan siku anda terkunci.

Jadual dan Rutin

Oleh kerana senaman tidak boleh ditukar, perkara penting yang anda pilih untuk setiap senaman. Sebagai contoh, bahu bahu tidak sesuai untuk hari-hari di mana anda bekerja dada, trisep dan bahu, kerana senaman itu perlu dilipat ke dalam rutin senaman belakang anda. Begitu juga, tekanan overhead hanya perlu dilakukan bersempena rutin dada dan trisep. Kedua-dua pengecualian untuk ini adalah rutin badan penuh, di mana anda bekerja setiap kumpulan otot semasa sesi senaman, atau apabila anda melakukan superset, yang sepasang latihan untuk menentang kumpulan otot. Walau bagaimanapun, dalam hal ini, kesan bahaya bahu yang terbatas dapat membuat mereka tidak efektif terhadap tujuan jangka panjang Anda.

Pertimbangan

Akhbar overhead memerlukan tahap keakraban tertentu dengan latihan barbel berwajaran dan tahap keselesaan yang agak tinggi untuk menekan berat di atas kepala anda. Apabila melakukan senaman dari posisi berdiri, berhati-hati berapa banyak yang anda cuba angkat dan berapa banyak wakil yang anda lakukan untuk setiap set. Beri kawan kepada anda untuk membantu membimbing borang anda dan meminimumkan risiko kecederaan. Shoulder shrugs sesuai dengan tahap pengalaman, memberi manfaat kepada kedua-dua orang baru dan pengangkat maju.



Komen:

  1. Yorr

    Of course you are rights. In this something is and is excellent thinking. Ia bersedia untuk menyokong anda.

  2. Axton

    ha !!! cool !!!!

  3. Slaed

    You could not be mistaken?

  4. Hampton

    Bravo, your idea is very good



Tulis mesej