Ulasan

Plyometrics Bahu

Plyometrics Bahu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics meningkatkan kuasa dan letupan anda melalui latihan yang dinamik. Gerakan plyometric bahu sangat popular dengan membuang atlet kerana mereka meniru usul yang digunakan dalam sukan seperti bola keranjang, bola sepak dan besbol. Jika anda sedang mempertimbangkan latihan plyometric, pastikan anda mempunyai asas kekuatan pepejal sebelum anda memulakannya.

Asas Plyometric

Plyometrics adalah senaman intensiti tinggi yang membantu anda menguatkan kelajuan dan kekuatan otot anda. Dalam langkah-langkah ini, anda memanjangkan otot, kemudian dengan cepat kontrak atau memendekkannya. Ini juga dikenali sebagai kitaran peregangan. Tenaga disimpan semasa fasa peregangan dan digunakan untuk menghasilkan daya yang lebih besar semasa fasa pemendekan. Dengan menambahkan latihan plyometric ke latihan anda, anda mengajar otot anda untuk berkontraksi lebih cepat dan dengan lebih banyak kuasa dari semasa ke semasa. Latihan plyometric untuk bahu sering melibatkan penggunaan bola berwajaran untuk menguatkan lagi otot.

Sukan atas

Jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan anda menggunakan tangan anda di atas kepala anda, seperti bola tampar, bola sepak atau tenis, plyometrics bahu boleh membantu meningkatkan daya dan prestasi anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa individu yang menyertai program latihan plyometric selama enam minggu untuk bahu dan siku menunjukkan peningkatan yang ketara ke atas kumpulan terkawal.

Kinesthesia

Kedua-dua prestasi otot dan kinesthesia bahu bertambah baik selepas sekumpulan atlet mengikuti program latihan bahu plyometric enam minggu, menurut "Pembedahan Bahu dan Pembedahan Siku" pada tahun 2002. Kinesthesia merujuk kepada kesedaran anda tentang kedudukan dan pergerakan otot dan sendi anda. Ini penting jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang menggunakan badan atas anda, kerana ia membantu dengan koordinasi, kekuatan dan kekuatan lengan dan bahu anda. Para peserta dalam kajian ini melakukan plyometrics dua kali seminggu.

Contoh Latihan

Terdapat pelbagai latihan plyometric yang mensasarkan otot bahu anda. Untuk langkah bebas berat, cuba tekan paip bahu. Dengan langkah ini, lakukan push-up tradisional, tetapi selepas kembali ke posisi permulaan, ketik dengan cepat bahu kiri anda dengan tangan kanan anda. Lakukan satu lagi push-up dan ulangi ketukan bahu dengan tangan kiri anda. Latihan bahu untuk melontar yang boleh anda lakukan dengan pasangan melibatkan membuang bola ke atas kepala bola ke belakang dan sebagainya. Akhirnya, satu latihan lontaran yang boleh anda lakukan sendiri adalah bola ubat yang terbaring dada. Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan bengkok kaki. Pegang bola ubat dengan kedua tangan di dada anda, dan tarik bola ke atas. Menangkap bola dan ulangi.