Ulasan

Latihan Shotput

Latihan Shotput


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shotput adalah sukan di mana kekuatan badan atas adalah faktor kritikal. Bagaimanapun, bukan satu-satunya faktor yang menentukan kejayaan anda, dan program latihan yang ideal akan mencerminkannya. Selain bekerja pada otot lengan dan bahu anda, anda harus memasukkan latihan tubuh yang rendah dan latihan untuk mempromosikan keseimbangan dalam latihan pukulan anda. Pastikan anda bersenam dengan pengawasan untuk mengurangkan risiko kecederaan.

Latihan Badan Atas

Walaupun kekuatan bahagian atas badan bukanlah satu-satunya komponen kejayaan shotut, ia tidak boleh diabaikan sama ada. Membina bahu, kekuatan dada dan lengan sangat penting, jadi latihan seperti tekan bahu dan bersih dan tekan dapat membantu mengembangkan otot-otot yang digunakan dalam tembakan. Triceps dips, bahu bahu, baris bengkok, dan tekan dada juga dapat membantu menguatkan lengan, dada dan bahu anda.

Latihan Badan Rendah

Sebahagian daripada prestasi pukulan yang berjaya melibatkan pembelajaran bagaimana membuang "dari tanah ke atas," menurut Rob Lasorsa dari Amerika Syarikat Track and Field. Idea ini merujuk kepada pemindahan kuasa dari badan bawah anda ke bahagian atas badan anda untuk melancarkan tembakan, dan menggariskan keperluan untuk latihan kekuatan badan yang lebih rendah. Melakukan squats dan lif mati, yang melatih banyak otot kaki yang berbeza pada masa yang sama, akan memberi manfaat untuk latihan shotput. Selain itu, latihan kaki tunggal seperti lunges akan membantu membangunkan baki yang diperlukan untuk pukulan. Kerja kaki yang betul juga penting untuk kejayaan shotut, dan Lasorsa mengesyorkan melakukan latihan kaki yang meningkatkan ketangkasan dan meniru gerakan bergerak menyeberang, dan berputar di dalam, bulatan. Latihan sprint juga boleh menggalakkan kuasa kaki.

Plyometrics

Plyometrics adalah sejenis latihan yang sangat berkaitan dengan shotput dan aktiviti trek dan padang lain kerana latihan memberi tumpuan kepada pergerakan letupan. Pakar penyaman sukan Tommy Sutor mencadangkan pushups plyo - sama dengan pushups biasa kecuali anda menolak dengan kekuatan yang cukup untuk melancarkan tangan anda dari tanah - dan bola perubatan lulus sebagai berkesan untuk atlet trek dan padang. Dumbbell thrusters, di mana anda memegang sepasang dumbbells pada tahap bahu, jongkok, dan kemudian meletup ke atas sambil menggerakkan dumbbells ke arah siling, juga boleh menjadi gerudi plyometric yang baik untuk latihan shotput.

Melontar Drills

Latihan latihan am dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pengkondisian umum, tetapi kekhususan dalam latihan juga penting. Latihan melontar seperti pukulan bola perubatan, pukulan berdiri pegun dan lemparan lutut, bersama dengan mengamalkan bentuk yang betul, akan membantu memastikan kekuatan anda diterjemahkan ke dalam kejayaan.