Ulasan

Latihan Bicep Menengah


Biceps terletak di tempat yang mudah untuk mencari tempat di depan lengan atas anda. Otot-otot ini kelihatan lentur apabila anda membengkokkan siku anda dan mengangkat tangan anda ke arah bahu anda. Apabila anda melakukan ini terhadap rintangan seperti dumbbell atau objek berat lain, bisep bertindak balas dengan peningkatan saiz dan kekuatan. Bagaimanapun, fleksi siku ini hanya satu cara bisep berfungsi.

Lokasi

Biceps adalah otot berkepala dua yang bermula pada bahu dan bahu bahu anda dan berakhir pada tulang lengan bawah anda. Apabila otot semakin pendek dan kontrak, siku anda flex. Biceps mudah dijumpai, kerana anda dapat merasakannya apabila anda memegang lengan atas anda.

Fungsi Menengah

Sepanjang dengan fleksi siku, bisep adalah bertanggungjawab untuk supinasi lengan bawah. Otot melekat pada tulang jejari di lengan bawah anda. Apabila bisep dipendekkan, otot menarik radius dan memutarkan tangan anda dari telapak tangan ke kedudukan telapak tangan, atau sebaliknya. Putaran ini adalah tindakan kedua bisep.

Dumbbell Supination

Latihan bisep menengah menggunakan pergerakan suplai lengan bawah. Anda boleh melakukan ini dengan dumbbells. Pegang pada bodoh di setiap tangan untuk keriting lengan anda. Di bahagian bawah pergerakan, apabila lengan anda lurus di sebelah anda, hadapi tapak tangan anda ke arah badan anda. Apabila anda siku siku anda dan curl berat, putar telapak tangan anda menghadap ke seluruh lif. Berhampiran bahagian atas curl, terus berputar-putar telapak tangan anda untuk menghadap jauh ke sisi kerana anda boleh selesa.

Kembali

Latihan bisep sekunder juga boleh merujuk kepada latihan di mana bisep adalah pemetik sekunder bukan penggerak utama. Sebagai contoh, semasa latihan belakang seperti pullup dan baris, otot latissimus dorsi belakang kebanyakan melakukan kerja. Biceps berfungsi sebagai penggerak menengah apabila siku anda flex untuk menarik anda ke arah bar, atau untuk menarik berat dalam satu baris.