Ulasan

Apakah Duduk Terang Duduk di Mesin?

Apakah Duduk Terang Duduk di Mesin?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya seseorang menyebut akhbar bangku, minda anda mungkin pergi ke latihan bangku rata yang melibatkan menaikkan berat badan bergeret. Tetapi banyak kemudahan kecergasan menawarkan mesin yang membolehkan anda melakukan senaman akhbar bangku dari kedudukan duduk. Versi mesin yang duduk adalah pilihan yang baik untuk pemula dan individu yang lebih tua yang prihatin untuk memegang alat berwajaran di atas kepala mereka.

Senaman

Akhbar bangku duduk meletakkan anda dalam kedudukan duduk dengan dua pemegang yang terletak di luar setiap bahu anda. Sebelum permulaan, laraskan ketinggian tempat duduk supaya mengendalikan garis dengan garis mendatar dada anda. Pilih jumlah berat yang akan anda angkat dengan meletakkan pin ke dalam timbunan plat tertimbang. Duduk dengan punggung anda tegas terhadap pad dan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Genggam pegangan supaya siku anda terbakar ke sisi anda. Tolak pegangan dari tangan anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kawal pegangan kembali ke posisi permulaan dengan membongkok siku anda dan membolehkan mereka menyala lagi. Berhenti hanya kurang dari tumpukan berat yang menyentuh supaya terdapat ketegangan yang tetap pada lengan anda, dan kemudian pergi ke pengulangan seterusnya.

Otot

Seperti halnya dalam akhbar bangku biasa, versi mesin duduk terutama mengembangkan otot utama di dada. Major pectoralis berasal pada tulang belakang anda dan kemudian menembusi setiap bahu di mana ia memasukkan di bahagian atas lengan atas anda. Ini membolehkan ia menarik lengan anda ke tengah-tengah badan anda, yang secara anatomi dirujuk sebagai penambahan mendatar. Selain itu, delta anda, yang merupakan otot utama di bahu, menyumbang dengan melengkung sendi bahu, dan triceps brachii anda memperluas siku anda apabila anda menolak pemegangnya dari anda.

Keselamatan

Melakukan penggenggam bangku duduk di atas mesin membolehkan penumpang baru dan orang tua untuk menguasai gerakan mendesak dan mengembangkan badan atas mereka dengan selamat. Tidak ada kekhawatiran tentang kekurangan koordinasi atau penurunan berat badan. Pengawas adalah disyorkan setiap kali mengangkat alat berat bebas seperti dumbbells atau barbells, tetapi senaman mesin duduk boleh dilakukan dengan selamat semasa anda sendiri.

Pertimbangan

Walaupun mesin akhbar bangku duduk adalah senaman yang lebih selamat, anda harus membuat usaha untuk akhirnya beralih ke versi latihan berat percuma. Latihan dengan berat percuma lebih sesuai daripada bekerja pada mesin kerana mereka memerlukan koordinasi yang lebih besar dan merekrut sekitar menstabilkan otot. Latihan bebas berat juga lebih meniru pergerakan yang anda lakukan semasa aktiviti olahraga dan kehidupan harian, yang bermaksud kekuatan dan kebolehan yang anda buat semasa latihan latihan berat anda akan lebih beralih ke peningkatan prestasi kehidupan sebenar.