Ulasan

Bagaimana Membuat Pecahan Rusia

Bagaimana Membuat Pecahan Rusia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kecuali anda dilahirkan dengan keupayaan untuk memutar diri anda menjadi pretzel seperti gimnas, mencapai perpecahan Rusia - juga dipanggil pusat, perpecahan mendatar atau pelana - tidak mudah. Dalam perpecahan Rusia, kaki anda tersebar secara melintang sehingga pinggul anda boleh tenggelam jauh ke lantai. Untuk mencapai perpecahan Rusia, tumpuan pada hamparan harian yang meningkatkan fleksibiliti penambah, atau otot paha dalam.

Langkah 1

Berdiri dalam pendirian yang lebar, leretkan kaki anda dari satu sama lain sebagai pinggul anda tenggelam ke lantai. Anda telah mencapai pose penuh apabila kaki dan pinggul anda diposisikan sepenuhnya di atas lantai, lutut dan jari kaki yang menunjuk ke arah siling. Melangkah ke posisi penuh dari kedudukan berdiri boleh memberikan banyak tekanan pada sendi pinggul anda; bergerak dengan perlahan dan berhati-hati.

Langkah 2

Duduk tinggi dengan kaki anda dilanjutkan bersama-sama di hadapan badan. Geser kaki anda dari satu sama lain dalam separuh bulatan yang besar sehinggalah mereka terbuka selebar mungkin. Tekan tangan anda ke lantai di belakang anda untuk kestabilan dan buka dada anda.

Langkah 3

Lakukan pecahan Rusia melawan dinding untuk membiarkan graviti meningkatkan fleksibiliti anda. Berbaring di belakang dengan pantat anda dekat dengan dinding. Panjangkan kaki anda ke dinding; punggung kaki anda akan menyentuh dinding. Biarkan kaki anda jatuh dari satu sama lain, kerana paha dalaman anda terbuka. Luncurkan kaki sejauh mungkin dari satu sama lain. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit untuk meregangkan paha dalaman.

Langkah 4

Amalkan meregangkan otot paha dalaman setiap hari. Yoga stretch Wide-Legged Forward Bend membentangkan penambahan dalam dengan mendalam, mempersiapkan anda untuk perpecahan Rusia. Untuk melaksanakan Bend Wide-Legged Forward, duduk tinggi dengan tulang belakang lurus. Panjangkan kaki anda jauh dari satu sama lain selebar mungkin. Menjaga tulang belakang yang lurus, engsel di pinggang dan menurunkan badan anda ke lantai. Peregangkan tangan anda di hadapan anda, yang bertujuan untuk menyentuh dahi anda ke lantai.

Petua

  • Panas selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum melakukan perpecahan Rusia. Untuk memanaskan, cuba berjalan di tempat, melompat tali atau melakukan bicu melompat.