Berjalan Dengan Berat di Tangan untuk Nada Lengan

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Banyak jenis latihan senaman tertimbang di pasaran, termasuk berat kecil yang tali ke tangan atau pergelangan tangan anda. Berjalan dengan berat boleh kelihatan seperti cara yang baik untuk menenangkan lengan anda dan meningkatkan intensiti senaman anda, tetapi berhati-hati. Menurut ahli pemakanan dan kecergasan JJ Virgin, CNS, CHFS, pelari tidak boleh menggunakan berat semasa berlari. Anda mungkin dapat menuai faedah memakai berat, walaupun, dengan sedikit pencegahan.

Alasan Menghindari Berat

Mengangkat beban boleh memberi anda cabaran yang lebih besar dan senaman yang lebih baik, tetapi anda secara dramatik boleh meningkatkan risiko kecederaan anda dengan secara eksponen meningkatkan jumlah kejutan pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang anda harus diserap dengan setiap langkah, kata Virgin. Mengangkat berat sekitar juga boleh memperlahankan kelajuan berjalan anda, yang akan menjejaskan kemajuan anda dalam pertandingan, menurut Gabe Mirkin, M.D. Mereka juga mendapat jalan sambil mengayunkan tangan anda, yang dapat menghalang gaya berjalan anda.

Adakah berat lain lebih baik daripada berat tangan?

Sama ada anda membawa beban di tangan anda, di belakang anda atau mana-mana tempat lain di badan anda tidak ada perbezaan. Berat pergelangan tangan, berat pergelangan kaki dan jaket berwajaran semua berpotensi untuk mencederakan tubuh anda apabila anda berlari.

Langkah-langkah Menyelamat Kesihatan

Majlis Amerika Latihan mengatakan bahawa anda masih boleh menggunakan berat tangan untuk meningkatkan senaman berlari anda selama anda menjaga. Pertama, pastikan berat tangan anda tidak melebihi 3 paun. Berat pergelangan tangan juga merupakan pilihan yang lebih baik kerana anda tidak perlu menggenggamnya, yang boleh meningkatkan tekanan darah.

Alternatif kepada Tangan Berat

Daripada menggunakan berat tangan untuk meningkatkan keamatan larian anda, anda mungkin ingin mencuba beberapa alternatif yang lebih selamat. Virgin mencadangkan untuk menaikkan kadar lari anda, berlari naik tangga, berlari di lekapan atau berjalan di ketinggian yang lebih tinggi untuk mendapatkan cabaran yang anda perlukan. Majlis Amerika Latihan juga menyarankan mengepam lengan anda semasa anda berlari.