We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Running adalah salah satu latihan terbaik untuk kesihatan kardiovaskular dan penurunan berat badan, tetapi apabila ia datang kepada nada otot, ia boleh mencabar untuk mengetahui sama ada anda meningkatkan jisim otot atau hanya menumpahkan pound. Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada nada-nada anda berjalan lancar - terutamanya di dalam pantat anda - penting untuk mengetahui pergerakan dan bagaimana ia berfungsi dengan baik. Dengan cara itu, anda boleh menggunakannya untuk kepentingan belakang anda.
Berjalan dan Otot Anda
Hanya kerana berlari tidak melibatkan mengangkat berat tidak bermakna ia tidak akan meningkatkan kekuatan badan bawah anda. Sebagai latihan kardiovaskular, berlari tidak banyak membina jisim otot, tetapi ia memupuk kekuatan keseluruhan di kaki anda. Kerana ia memerlukan kuasa dari kaki dan kerja yang berterusan, otot-otot diletakkan di bawah permintaan yang tinggi dan menjalani proses pembentukan semula yang sama yang berlaku ketika mereka dikenakan cukai ke tingkat yang baru.
Peranan Glutes
Otot utama yang digunakan dalam larian adalah hambatan, betis dan inti anda, dengan bantuan dari quads dan glutes. Setiap otot bertanggungjawab untuk fungsi yang berbeza semasa berlari, dengan peranan utama glutes adalah untuk menstabilkan pinggul. Menurut Dr Nikolas Romanov, glutes menyimpan pinggul anda stabil, berpusat dan lurus, yang mana pinggul harus semasa berlari. Tanpa glutes yang kuat, penjajaran badan dapat menjadi tidak seimbang dan menyebabkan kecederaan seperti tendonitis dan strain.
Berjalan untuk Kurangkan Inci
Dengan keupayaan berlari untuk menyalakan kalori pada kadar yang tinggi, ia akan membantu anda kehilangan inci seluruh badan anda, termasuk pantat anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seorang 155 pon boleh membakar 298 kalori dalam 30 minit berjalan pada kadar 12-minit-per-mil. Dengan membantu anda membuat defisit kalori, berjalan dapat membantu anda kehilangan lemak tubuh apabila digabungkan dengan diet yang sihat. Sekiranya gaya hidup sihat secara keseluruhannya dikekalkan, berlari akan membawa kepada badan yang lebih kecil, lebih tegas dan menyeluruh.
Berlari untuk Kerja Butt
Jika anda benar-benar mahu bekerja glutes anda berjalan, anda boleh. Ia hanya melibatkan perubahan dalam lekuk. Apabila anda memaksa badan anda naik, glute anda diaktifkan sebagai sebahagian daripada pergerakan itu. Dengan meningkatkan kecenderungan pada treadmill, memukul beberapa bukit dalam laluan berjalan anda atau berlari naik tangga, anda boleh menguatkan dan menahan pantat anda sambil meletihkan kalori melalui latihan cardio.
Bravo, pemikiran anda cemerlang
Alasan untuk itu saya campur tangan ... di sini baru -baru ini. Tetapi tema ini sangat dekat dengan saya. Sudah bersedia untuk membantu.
Anda orang yang berbakat
Kita boleh mengetahuinya?
Saya hanya akan berdiam diri lebih baik