Maklumat

Latihan 10-Pound Dumbbell

Latihan 10-Pound Dumbbell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell adalah peranti senaman asas yang merupakan bar pendek dengan berat di kedua ujungnya. Dumbbells datang dalam pelbagai berat, tetapi 10 pounders sangat baik untuk wanita, anak muda dan lelaki hanya mendapat latihan berat badan. Anda boleh menggunakannya untuk pelbagai latihan lengan, bahu dan dada dan beberapa latihan kaki juga. Ingatlah untuk sentiasa menghembus nafas ketika anda mengangkat bodoh untuk mengurangkan ketegangan di hati anda.

Keriting

Biceps bekerja dan lengan atas dengan keriting, menggunakan dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda di sebelah anda. Untuk keriting asas, angkat dumbbells satu demi satu ke bahu anda, putar lengan anda ketika anda curl sehingga telapak tangan anda bahu. Perhatikan ini dengan keriting tukul, dengan dumbbells dibangkitkan supaya mereka berserenjang dengan bahu anda. Lakukan curl terbalik dengan siku anda ketat ke sisi anda dan telapak tangan anda menghadap ke bawah; angkat dumbbells ke bahu anda dengan lengan bawah anda, jadi telapak tangan anda menghadapi.

Meningkatkan

Meningkatkan bahu anda. Pegang dumbbell di setiap tangan di sebelah anda dengan panjang lengan. Katakan tangan anda lurus ke hadapan dengan siku lurus, satu demi satu, untuk naik ke hadapan, ke sisi badan anda untuk meningkatkan sisi atau sisi. Perbahasan ini dengan duduk di bangku atau bangku dan membongkok sedikit ke hadapan apabila anda menaikkan lateral.

Tekan dan Terbang

Berbaring di belakang anda untuk melakukan penekan dada dan terbang. Pegang dumbbells di setiap tangan ke atas bahu anda dan tekan mereka terus sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya untuk menekan. Untuk flyes, angkat dumbbells di atas dada anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya, kemudian menurunkan dumbbells ke lantai di setiap sisi dan angkat kembali ke kedudukan permulaan. Perhatikan ini dengan menurunkan dumbbell ke lantai di atas kepala anda. Bekerja satu tangan pada satu masa.

Kickbacks and Rows

Gunakan sogokan dan baris untuk lengan dan bahu. Dapatkan tangan dan lutut dengan dumbbell di satu tangan. Naikkan dumbbell - menendangnya kembali - sehingga selari dengan punggung anda. Tangan ganti untuk bekerja di kedua-dua belah badan anda. Tinggal di tangan dan lutut dengan dumbbell di satu tangan. Naikkannya ke bahagian tengah anda dengan gerakan perahu dayung. Beralih tangan untuk bekerja di sisi lain.

Kaki dan Latihan Lain

Anda boleh mengendalikan kaki anda dengan menaikkan jari anda sambil memegang dumbbell di setiap tangan atau lunging, melangkah ke hadapan dengan satu kaki, dengan dumbbell di setiap tangan. Anda juga boleh bertukar keriting lengan dengan melakukan mereka semasa duduk atau di bangku simpanan.

Sumber



Komen:

  1. Kaylyn

    Pada pendapat saya anda tidak betul. Saya menawarkan untuk membincangkannya. Tulis kepada saya dalam PM.

  2. Paget

    A very funny opinion

  3. Qeb

    I would like to talk with you on this topic.

  4. Jean

    Sila parafrasa mesej

  5. Lawly

    Ia tidak jelas kepada saya.

  6. Arazuru

    Dictate, where can I read about this?

  7. Aodh

    and I vazma probably. come in handy

  8. Bes

    Sekarang semuanya jelas, terima kasih banyak atas maklumat. Awak banyak membantu saya.



Tulis mesej