Ulasan

Latihan Cuff Rotator di Kolam Renang

Latihan Cuff Rotator di Kolam Renang



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot dan tendon pada sendi bahu anda dipanggil alat pemutar. Otot dan tendon ini membolehkan anda menggerakkan lengan anda dari bahu. Kerengsaan yang disebabkan oleh berlebihan atau ketegangan boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan pada sendi bahu. Pergerakan berulang, seperti yang dilakukan oleh perenang, pemain tenis dan pitcher besbol, boleh mengakibatkan kecederaan pemutar berputar. Terapi senaman akuatik boleh membantu menguatkan otot-otot paha pemutar dan menyembuhkan cuff pemutar yang cedera.

Merawat Kecederaan Cuff Rotator

Strain cuff pemutar kecil dan sprains biasanya sembuh tanpa campur tangan perubatan. Rehat tali bahu anda dengan mengelakkan aktiviti yang menyebabkan sakit atau mungkin menyebabkan kecederaan. Sapukan ais selama 15 minit setiap dua jam ke bahu yang terjejas untuk dua hari pertama. Sapukan haba pada bahu yang tercedera anda bermula pada hari ketiga untuk membantu melegakan otot dan tendon yang sakit. Mulailah latihan bahu rehabilitatif sebaik sahaja ia tidak menyakitkan untuk menggerakkan bahu anda untuk mengelakkan keadaan yang disebut "kaki bahu," yang merupakan sendi kaku yang anda hampir tidak dapat bergerak.

Faedah Latihan Akuatik

Latihan otot pemutar di kolam renang dapat membantu menguatkan otot anda dan menjadikannya kurang menyakitkan ketika memulihkan cuff pemutar yang cedera. Keagungan air menyokong seluruh tubuh anda, termasuk bahu dan lengan anda. Latihan di kolam renang lebih mudah dilakukan kerana graviti kurang memberi kesan kepada tubuh apabila anda berada di dalam air. Air juga menawarkan ketahanan terhadap pergerakan anda, yang merupakan cara yang baik untuk menggunakan otot anda dengan sedikit kesan sifar pada sendi.

Hand Paddles

Paddles tangan adalah dayung plastik yang melekat pada tangan anda. Sesetengah paddle tangan dipakai seperti sarung tangan dengan jari webbed. Paddle tangan meningkatkan rintangan air apabila anda menarik tangan anda melalui air. Rintangan bertambah ini dapat membantu anda meningkatkan kekuatan pemutar bahu bahu dan meningkatkan gerakan bahu anda. Mulakan dengan gergaji kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan saiz paddles tangan apabila kekuatan bahu anda meningkat.

Latihan Air

Latihan air dangkal boleh membantu menguatkan otot bahu anda semasa anda mendapat senaman aerobik yang baik. Lakukan bulatan lengan yang berdiri di dalam air dalam dada sambil memakai beberapa bebanan kalis air di pergelangan tangan. Arahkan lengan anda dari bahu dan buat bulatan kecil dengan lengan anda ke arah depan dan kemudian ke belakang. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah. Berjalan melalui kolam yang mengepam lengan anda dari bahu. Berjalan-jalan di seberang kolam lima kali.

Sumber