Ulasan

Mendayung sebagai Latihan Aerobik & Anaerobik

Mendayung sebagai Latihan Aerobik & Anaerobik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendayung adalah cara yang menarik dan mencabar untuk mendapatkan senaman harian anda. Ia bukan sahaja mengenakan cukai sistem kardiovaskular tetapi juga berfungsi hampir setiap otot di dalam badan anda. Apabila datang kepada latihan mendayung, terdapat dua pendekatan yang berbeza yang boleh anda ambil - aerobik atau anaerobik. Kedua-duanya sangat memberi manfaat kepada kecergasan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Yang mana yang terbaik untuk anda, bergantung pada matlamat kecergasan peribadi anda.

Borang Mendayung

Duduk di kerusi mesin mendayung dan laraskan rintangan yang diperlukan. Posisi dan tali kaki anda ke kawasan yang ditetapkan dan genggam pegangan dengan pegangan cengkaman. Mulailah dengan bengkok lutut dan lengan dilanjutkan. Kencangkan perut anda, luruskan belakang anda dan luncurkan kerusi itu dengan mengetatkan kaki anda dengan kuat. Apabila lutut lurus, lekapkan tangan anda dengan kuat untuk menarik pemegang ke arah dada anda dan sedikit bengkokkan badan anda. Bend kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan dan ulangi gerakan.

Latihan aerobik vs Anaerobic

Latihan aerobik memerlukan penggunaan oksigen dan, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Sukan dan Latihan," meningkatkan aliran darah pusat dan periferal dan meningkatkan kapasiti serat otot untuk menghasilkan jumlah yang lebih besar tenaga dan meningkatkan daya tahan otot. Latihan anaerobik, sebaliknya, dapat dilakukan tanpa adanya oksigen. Latihan anaerobik membantu meningkatkan kekuatan otot dan kuasa, meningkatkan tenaga tenaga metabolik dan menjadikan tubuh anda lebih cekap menggunakan kedai tenaga.

Latihan Mendayung Aerobik

Latihan mendayung aerobik terdiri daripada tempoh yang panjang untuk mendayung dengan intensiti rendah hingga sederhana. Mendayung di paras submaximal akan memberikan masa yang cukup untuk tubuh anda untuk mengambil oksigen, memecahkan karbohidrat dan lemak dan menghasilkan tenaga untuk terus menyalurkan senaman anda. Latihan aerobik submaximal memperoleh sebahagian besar tenaga daripada lemak, secara beransur-ansur beralih kepada penggunaan karbohidrat yang lebih tinggi jika intensiti anda bertambah.

Latihan Mendayung Anaerobic

Latihan dayung anaerobik terdiri daripada intensiti tinggi, serangan berselang sekejap; contohnya, mendayung dengan usaha maksimum selama satu minit dan kemudian berehat selama tiga minit, mengulangi kitaran rehat kerja beberapa kali. Untuk memastikan ia tidak anaerobik, anda perlu memastikan waktu bekerja lebih pendek dan masa pemulihan lebih lama untuk memberikan masa yang cukup untuk tubuh anda untuk mengisi semula kedai tenaga. Tempoh kerja yang lebih lama dan masa rehat yang lebih pendek akan mewujudkan persekitaran untuk senaman aerobik. Latihan anaerobik bergantung sepenuhnya kepada karbohidrat untuk tenaga dan, kerana keamatan yang tinggi, membakar sejumlah besar kalori.

Latihan Gabungan

Melakukan latihan aerobik dan anaerobik boleh membantu anda menikmati kecergasan yang baik. Menggabungkan kedua-dua jenis senaman dalam satu senaman adalah satu pilihan, atau anda boleh cuba menukar setiap latihan untuk mengelakkan kebakaran dan kebosanan.