Ulasan

Bagaimana untuk Menghapus Butt Setiausaha

Bagaimana untuk Menghapus Butt Setiausaha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Duduk sepanjang hari di meja bukan sahaja tidak baik untuk angka anda, ia juga tidak baik untuk kesihatan anda. Satu kajian yang dijalankan oleh American Cancer Society mendapati bahawa sepanjang kursus 14 tahun, wanita yang duduk selama enam jam atau lebih pada siang hari adalah 40 peratus lebih mungkin mati dalam tempoh 14 tahun. Bukan itu sahaja, duduk untuk jangka masa yang lama meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung, kanser, diabetes dan kemurungan. Untuk mengetatkan posterior setiausaha anda, tetap aktif seperti yang anda boleh dan tolak masa yang anda habiskan duduk.

Langkah 1

Bergerak sekitar seberapa banyak yang anda boleh semasa hari kerja. Campurkan aktiviti komputer atau meja dengan aktiviti yang memerlukan anda untuk menggerakkan badan anda; contohnya, mengangkat kotak, menyalin, menghantar mesej. Setiap jam, berdiri dan berehat lima hingga 10 minit, berjalan di sekitar pejabat atau peregangan.

Langkah 2

Gunakan rehat makan tengah hari anda untuk memerah dalam beberapa senaman. Ia mungkin semudah berjalan atau berjoging di sekeliling blok. Jika anda membawa perubahan pakaian dan mempunyai ruang, anda boleh menghabiskan 45 minit berlatih yoga atau pergi berlari.

Langkah 3

Susun semula pejabat anda supaya lebih mesra kesihatan. Terdapat trend peningkatan kerja ruang kerja yang merangkumi meja bergerak dan treadmill. Meja bergerak membolehkan pengguna sama ada duduk atau berdiri untuk melakukan kerja, manakala meja treadmill membenarkan pengguna berjalan pada kadar perlahan semasa bekerja.

Langkah 4

Latihan latihan kekuatan badan yang lebih rendah seperti squats, lunges dan squats melompat dua kali seminggu untuk menguatkan otot punggung anda. Untuk melakukan jongkong melompat, berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda dan putar jari kaki anda sedikit. Bengkokkan lutut anda dan duduk seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan lutut anda sejajar terus ke atas pergelangan kaki anda, tidak lebih jauh. Tekan kaki anda ke lantai dan melompat seberapa tinggi yang anda boleh. Tanah perlahan-lahan dalam kedudukan berjongkok dan melompat semula. Lakukan 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set.

Langkah 5

Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk mengekalkan kesihatan, dan banyak lagi jika anda mahu menurunkan berat badan, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Matlamat yang sihat adalah tiga sesi latihan 60 minit setiap minggu selama 180 minit. Pilih latihan yang bekerja di bahagian punggung dan bahagian bawah tubuh, seperti berenang, berlari, berbasikal dan mesin elips.

Petua

  • Berjalan atau menunggang basikal anda untuk bekerja untuk membakar beberapa kalori tambahan daripada duduk di dalam kereta atau di kereta. Sebagai bonus, dengan berjalan atau berbasikal, anda juga mungkin mengelakkan kekacauan lalu lintas.



Komen:

  1. Jooseppi

    ))))))))))))))))))) it is matchless ;)

  2. Gat

    Saya rasa anda salah. Saya pasti. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya.

  3. Vozragore

    All of the above is true. Mari kita bincangkan isu ini. Di sini atau pada pm.

  4. Tioboid

    Whether there are analogues?

  5. Steathford

    Ia tidak berlaku

  6. Lugaidh

    wisdom is not a hindrance to cute

  7. Homer

    Setuju, ia adalah bahagian yang luar biasa



Tulis mesej