Ulasan

Cara Menghilangkan Roll of Fat pada Perut & Upper Abs

Cara Menghilangkan Roll of Fat pada Perut & Upper Abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terdapat dua jenis lemak yang terdapat di dalam badan. Lemak subkutan terletak di bawah permukaan kulit dan kebanyakannya hanya masalah kosmetik. Lemak visceral terletak di dalam abdomen dan mengelilingi organ-organ anda. Lemak visceral adalah jenis lemak yang paling berbahaya dan sering menyumbang kepada keadaan kesihatan yang mengancam nyawa seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan strok. Walaupun tidak ada cara untuk membakar lemak pada bahagian atas abdomen dan perut, ia bertindak balas terhadap strategi yang sama yang membantu menurunkan jumlah lemak badan. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis diet atau rutin senaman.

Langkah 1

Latihan lima atau enam hari seminggu. Buku "Fitness for Dummies" menunjukkan sasaran selama 45 minit - atau lebih - latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak pada bahagian tengah. Anda boleh melakukan senaman kardiovaskular yang anda suka seperti berbasikal, jogging atau aerobik.

Langkah 2

Kurangkan kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak di kawasan perut. Klinik Mayo mengesyorkan menghapuskan kira-kira 500 kalori dari diet anda setiap hari dengan mengisi makanan yang sihat seperti bijirin, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan seperti oat dan kayu manis juga membantu menstabilkan gula darah anda, menjadikan anda tidak makan berlebihan semasa makan. Elakkan lemak tepu yang tidak sihat yang terdapat dalam produk tenusu penuh lemak dan daging berlemak, minuman kalori seperti soda pop dan alkohol, dan roti putih dan pasta.

Langkah 3

Lakukan 20 minit latihan latihan kekuatan kira-kira tiga kali seminggu. Menurut MayoClinic.com, lebih banyak otot yang anda bina, lebih banyak kalori dan lemak yang anda terbakar. Pilih senaman yang khusus mensasarkan otot perut seperti papan, putaran sampingan, daging kayu, crunches atau situps. Mulakan dengan satu set 12 ulangan, meningkatkan jumlah set apabila kekuatan anda bertambah baik. Benarkan satu hari penuh di antara latihan untuk memberikan masa otot abdomen untuk pulih.

Langkah 4

Tambah selang dengan meningkatkan intensiti senaman anda selama beberapa minit pada satu masa. Sebagai contoh, jika anda berjalan, pertimbangkan untuk menambah tiga minit berlari berjoging di tempat latihan anda. Selang menghalang otot anda daripada beradaptasi dengan latihan yang sama, meningkatkan ketahanan anda dan mempromosikan pembakaran kalori dan lemak.

Petua

  • Makan snek yang rendah karbohidrat, seperti bar protein, kira-kira 90 minit sebelum anda bersenam. Mengikut majalah "Marie Claire", ini akan membantu anda bersenam lebih keras dan lebih lama daripada biasa, yang akan membakar lebih banyak kalori dan lemak di bahagian tengah.



Komen:

  1. Malarr

    Pada pendapat saya anda tersilap. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan berbincang.

  2. Kagagis

    Does not approve

  3. Minh

    Mana nak pergi sini melawan kuasa

  4. Amado

    Anda tidak betul. Tulis dalam PM, kita akan bincang.

  5. Adalwin

    Begitulah hidup. You can not do anything.

  6. Joyanna

    Ya, betul -betul. Dan saya telah menghadapinya. Mari kita bincangkan soalan ini.



Tulis mesej