Maklumat

10 Cara Tetap Fit & Sihat

10 Cara Tetap Fit & Sihat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun bersesuaian dan sihat mungkin kelihatan seperti cabaran yang mengagumkan, mengambil langkah kecil setiap hari membantu mendorong anda ke arah matlamat anda tanpa merasa terharu. Beberapa perubahan mudah membuat perbezaan yang signifikan. Menurut Pusat Kanser Siteman, lebih daripada separuh daripada semua penyakit utama di A.S. - seperti penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes dan osteoporosis - secara langsung berkaitan dengan pilihan gaya hidup. Sebagai bonus, mengambil langkah-langkah ke arah kecergasan fizikal juga meningkatkan tahap kesihatan mental dan tenaga anda.

Pindah Lagi

Anda tidak perlu menyertai gim untuk mendapatkan lebih banyak senaman. Sangat mudah - dan percuma - untuk bekerja lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hari anda. Park lebih jauh dari pintu masuk kedai, naik tangga bukannya naik, bermain permainan tag dengan anak-anak anda, mengambil anjing anda untuk berjalan-jalan lama dan menggunakan pemotong tolak untuk memotong rumput. Setiap latihan sedikit menambah.

Meningkatkan Kadar Jantung Anda

Cuba untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 30 minit senaman bertenaga setiap hari. Aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mendapatkan paru-paru anda membakar kalori, meningkatkan daya tahan anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Berlari, berenang, senamrobik, yoga atau dalam talian skating hanya beberapa pilihan.

Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Merokok meningkatkan risiko kanser paru-paru, stok, penyakit jantung koronari dan kanser lain. Semasa berhenti mungkin sukar, lebih daripada 1,000 warga Amerika melakukannya setiap hari, menurut Pusat Kanser Siteman.

Cuti Cepat Anda

Ibu awak betul; Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting sepanjang hari. Mulakan setiap hari dengan betul dengan makan sarapan pagi yang sihat. Makanan pagi berdasarkan makanan serat, susu rendah lemak dan buah-buahan juga menggalakkan penurunan berat badan dan mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurut Harvard Medical School.

Kira Plat Anda

Keseimbangan diet anda dengan memberi tumpuan kepada bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tambah protein tanpa lemak dan susu rendah lemak untuk menyelesaikan makanan seimbang. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat Memilih Plat Saya memudahkan untuk mengimbangi jumlah dari lima kumpulan makanan.

Makan betul

Pilih makanan anda dengan bijak. Hadkan makanan yang diproses, manis, masin dan berlemak memihak kepada makanan keseluruhan, yang cenderung menawarkan lebih banyak pemakanan. Pilih minyak yang sihat seperti kanola atau zaitun.

Meningkatkan Serat

Menambah serat untuk makanan dan makanan ringan membungkus pukulan yang sihat. Meningkatkan jumlah sayuran dan buah-buahan yang anda makan adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak serat pada diet anda. Kekacang, kacang dan roti gandum, pasta dan bijirin juga menawarkan kandungan serat yang tinggi.

Jangan Saiz Super

Hadkan saiz bahagian anda, terutamanya apabila anda sedang makan. Langkah-langkah untuk Minnesota yang Sihat mencadangkan makan kira-kira 50 peratus daripada apa yang kebanyakan restoran dimasukkan ke dalam pinggan. Ambil rumah untuk makan tengah hari pada hari berikutnya.

Pakai pelindung matahari

Walaupun sedikit matahari membantu dengan pengeluaran vitamin D, pendedahan berlebihan membawa kepada selaran matahari, kerosakan kulit dan juga melanoma, bentuk kanser kulit yang serius. Lindungi diri anda dengan menggunakan pelindung matahari - sekurang-kurangnya 15 SPF - dan memakai lengan panjang, seluar dan topi ketika anda berada di luar. Elakkan cahaya matahari langsung antara pukul 10 pagi dan 4 pagi. apabila sinar UV terkuat.

Terlibat dalam Aktiviti Sosial

Membuat perubahan gaya hidup sihat lebih mudah - dan lebih menyeronokkan - apabila anda tidak melakukannya sendiri. Merekrut rakan atau ahli keluarga untuk bekerja ke arah kesihatan dan matlamat kesihatan dengan anda. Anda akan saling memotivasi sepanjang proses.

Sumber