Ulasan

Cara Menghapus Lemak Teras dengan Cara Terpantas

Cara Menghapus Lemak Teras dengan Cara Terpantas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Inti meliputi pinggul, abdomen, belakang dan dada. Lemak di kawasan teras, terutamanya di kawasan abdomen, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Kehilangan lemak dan kekuatan bangunan di teras boleh membantu meningkatkan keseimbangan, kestabilan, postur dan mengurangkan risiko masalah belakang. Walau bagaimanapun, latihan teras tidak akan membakar lemak. Untuk menghilangkan lemak teras, anda perlu melakukan kardiovaskular, atau kardio, senaman. Untuk hasil yang paling cepat, menggabungkan senaman dengan diet yang sihat.

Langkah 1

Lakukan 60 minit senaman kardiovaskular tiga hari seminggu. Latihan kardio - senaman mana-mana yang membuat jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras - akan membakar lemak di seluruh badan anda, termasuk dalam inti anda. Walau bagaimanapun, aktiviti seperti mendayung, berjalan di luar jalan dan kickboxing membakar lemak sambil membina otot teras.

Langkah 2

Terlibat dalam 30 minit latihan selang dua hari yang tidak berturut-turut seminggu. Latihan selang, yang melibatkan seli antara intensiti tinggi dan rendah, membakar lebih banyak lemak dalam masa yang singkat daripada melakukan kardio lurus. Walau bagaimanapun, kerana ia mengambil tol di badan, anda hanya perlu melatih selang waktu dua kali seminggu. Anda boleh menggunakan latihan selang untuk banyak aktiviti termasuk berjalan, berbasikal, plyometrics dan mendayung. Anda boleh menggunakan kelajuan atau kecondongan untuk menyesuaikan keamatan - dan anda boleh mengubah panjang selang masa anda bervariasi dari 30 saat hingga dua minit. Sebagai contoh, anda boleh bergilir-gilir antara jogging dan sprinting atau ganti antara berjalan di tanah datar dan bukit.

Langkah 3

Lakukan Pilates dua kali seminggu untuk latihan kekuatan teras. Dibangunkan oleh Joseph Pilates untuk tujuan pemulihan, Pilates memberi tumpuan kepada pembangunan kekuatan teras dan kestabilan. Latihan ab teras adalah lebih berkesan untuk melukakan abs kuat daripada crunches, menurut IDEA, organisasi pensijilan kecergasan. Untuk bekerja abs, lakukan rollup dengan berbaring di lantai dengan lengan anda diperluaskan di atas. Angkat tangan, kepala dan bahu anda, bergulir sehingga anda duduk. Jangkau tangan anda ke arah jari-jari kaki anda, kemudian berbalik, bergolek kembali ke kedudukan permulaan. Semasa rollup, simpan kaki anda di atas lantai. Sekiranya anda tidak dapat melancarkan perjalanan, bengkokkan lutut anda sedikit.

Langkah 4

Makan makanan berkhasiat rendah kalori. Memotong diproses dan makanan ringan adalah cara terpantas untuk mengurangkan kalori. Beralih kepada susu skim dan lemak rendah susu juga mengurangkan kalori. Tetapi jangan mengurangkan kalori anda terlalu rendah atau metabolisme anda mungkin melambatkan. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1,200, dan lelaki 1,800, kalori sehari, tetapi jumlah ini mungkin lebih tinggi bergantung pada berat badan dan tahap aktiviti anda. Jadikan kalori kalori anda dengan memakan protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan setiap hidangan.

Petua

  • Terlibat dalam gaya hidup aktif. Berolahraga bukan satu-satunya cara untuk membakar lemak dan kalori. Mengambil tangga, tempat letak kereta dari destinasi dan berjalan kaki, dan mengambil bahagian dalam keseronokan menyenangkan seperti menunggang basikal atau layang-layang terbang, membakar lemak juga.