Ulasan

Latihan Band Rintangan & Chop Wood Diagonal

Latihan Band Rintangan & Chop Wood Diagonal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebanyakan kemahiran dan pergerakan sukan memerlukan pergerakan cepat dan meletup di mana kebanyakan otot utama dalam badan anda menyelaraskan untuk melakukan dengan baik dengan risiko paling sedikit kecederaan. Daripada mengasingkan otot yang berbeza untuk menjadikannya lebih kuat, anda boleh mengintegrasikannya dengan senaman - seperti memotong kayu dengan band rintangan - untuk menyelaraskan pergerakan badan rendah dengan kuasa atas badan.

Faedah

Latihan dengan band rintangan membolehkan anda bekerja hampir di mana-mana - di rumah, di gim dan di luar. Tidak seperti berat badan tradisional dan mesin gim, tahap penentangan semakin meningkat apabila anda meregang jalur ini, yang memaksa anda untuk mengawal pergerakan ini lebih banyak apabila anda meneruskan pelbagai gerakan gerakan. Jika tidak, anda boleh kehilangan kawalan corak pergerakan dan keseimbangan. Band rintangan boleh ditolak, ditarik atau diayunkan dalam sudut dan arah yang berbeza, yang menimbulkan pelbagai cabaran untuk badan anda menyesuaikan diri.

The Chop Wood

Potongan kayu adalah salah satu daripada banyak latihan rintangan yang menekankan kestabilan dan kuasa badan penuh anda. Ia melibatkan menarik band ke bawah dan melintasi badan anda dari kedudukan tinggi ke kedudukan yang rendah seperti memotong dengan kapak. Anda boleh menggunakan mesin lajur kabel dan cangkuknya untuk mengendalikan pemegang sebagai titik penunjuk untuk band rintangan. Loop tengah band di sekitar cangkuk dan menetapkan ketinggian cangkuk ke tahap tertinggi. Ambil setiap akhir band dengan setiap tangan supaya tangan anda berada di bahu kiri anda. Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak bahu selain sebelah kiri badan anda menghadap kait. Buangkan nafas apabila anda menghidupkan badan anda dengan pantas ke kanan dan tarik tali ke bawah dan ke seluruh badan ke arah kanan pinggul anda. Pivot pinggang dan kaki kiri anda bersama semasa anda menghidupkan badan anda. Ambillah ketika anda membawa badan dan band kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua hingga tiga set enam hingga 10 wakil pada setiap sisi badan anda.

Kenapa Chops Meningkatkan Fungsi Teras

Dalam aktiviti sukan dan rekreasi, otot teras anda bekerjasama - tidak secara berasingan - untuk memberikan kawalan kestabilan dan gerakan semasa anda bergerak. Oleh itu, kayu pepenjuru diagonal dengan band rintangan dapat memberikan fungsi teras yang lebih baik daripada situp tradisional dan papan kerana ia berfungsi semua otot teras bersama-sama. Memandangkan keratan kayu dilakukan dalam posisi berdiri dan berfungsi pada setiap sisi badan anda, ia menggalakkan tahap aktiviti otot-otot yang lebih tinggi daripada latihan dalam kedudukan duduk, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam "European Journal of Physiology Applied." Walaupun latihan dalam kajian ini berdasarkan latihan akhbar bahu, teori dalam kajian ini boleh digunakan untuk memotong kayu.

Pertimbangan

Selalu periksa band rintangan untuk haus dan lusuh yang berlebihan. Menggunakan band yang dipakai dapat menyebabkan ia merobek ketika anda bersenam, yang dapat menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dan mencederakan diri sendiri. Tahap rintangan yang anda gunakan bergantung pada setiap orang. Sekiranya anda boleh membuat kayu itu dengan mudah tanpa banyak usaha, gunakan jalur yang sukar. Gunakan jalur yang lebih ringan jika anda tidak dapat mengawal pergerakan pemotongan atau mengekalkan borang anda. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada mesin lajur kabel, gunakan bar yang terlalu padat atau cangkuk kot yang kokoh yang dipasang di dinding untuk melakukan senaman. Pastikan bahawa titik pendaratan band kira-kira satu kaki lebih tinggi daripada kepala anda.

Sumber



Komen:

  1. Kigrel

    Well done, the idea is excellent and timely

  2. Dalen

    Saya rasa anda salah. Saya pasti. Mari kita bincangkan ini.

  3. Delmer

    This extraordinarily your opinion

  4. Telephus

    Very well, I thought as well.

  5. Kajicage

    Such did not hear



Tulis mesej