Ulasan

Latihan Penggantian untuk Triceps Pushdown

Latihan Penggantian untuk Triceps Pushdown


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushdowns adalah latihan latihan kekuatan klasik untuk mengasingkan trisep anda. Anda mungkin mencari lif alternatif untuk beberapa sebab. Jika anda mengangkat telah maju dari masa ke masa, anda mungkin mahu berehat dari ketegangan siku triceps heavy pushdowns. Jika anda telah berlatih dengan kerap, anda mungkin mencari beberapa jenis dalam latihan anda. Sekiranya keuntungan anda semakin perlahan, anda mungkin bersedia menambah beberapa lif untuk meningkatkan intensiti latihan atau menaikkan latihan pada trisep anda.

Triceps Cable Curl

Keriting triceps di atas boleh dilakukan dengan persediaan peralatan sama seperti triceps klasik pushdowns pada kawat kabel yang dipasang di dinding. Daripada menghadapi pulley, ringankan berat badan dengan ketara dan putar kembali ke kabel. Gunakan tuala atau pemegang tali tebal untuk cengkaman yang lebih baik dan penempatan tangan yang lebih selesa. Keriting kabel overhead ini akan memberikan anda rasa yang berbeza dari pushdowns di mana siku anda akan overhead daripada disematkan pada sisi anda. Anda juga harus merasakan perbezaan yang signifikan dalam sudut dan berat pergerakan overhead ini. Untuk lebih banyak variasi, anda boleh melakukan pergerakan yang sama dengan barbell ringan.

Dumbbell Triceps Curl

Jika anda sedang mencari lif yang serupa dengan keriting kabel triceps overhead yang menggunakan berat percuma, pilihan yang berkesan ialah curl triceps curl. Ini boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri, dengan semua variasi berat badan dumbbells individu yang anda ada. Dalam angkat ini, anda akan melancarkan siku anda untuk mengasingkan trisep anda dan menaikkan overhead dumbbell dari kedudukan permulaan di belakang leher anda. Pegang dumbbell secara menegak, mulailah dengan lengan bawah anda dalam kedudukan mendatar dan telapak tangan anda menghadap ke atas untuk penempatan tangan yang selesa di atas berat dumbbell.

Kurungan Triceps Flat Bench

Anda mungkin akan merasakan kerinting trisep yang bekerja dengan trisep anda dengan lebih baik dengan berat yang lebih ringan daripada yang anda gunakan untuk pushdowns. Keriting triceps adalah alternatif berat bebas untuk pushdowns kabel. Pengangkat ini paling biasa dilakukan semasa berbaring di bangku rata, tetapi anda boleh melakukannya dalam kedudukan duduk juga. Mulailah dengan siku anda ke langit, tangankan cengkaman rapat di bar dan bar di tempat yang selesa di atas mata atau dahi anda. Immobilize bahu anda untuk mengasingkan trisep anda dan lekapkan tangan anda ke menegak.

Tekan Tutup-Grip

Teknik angkat berat cengkeraman rapat melibatkan penempatan tangan yang lebih sempit daripada bahu pengangkat. Incline, penurunan dan bangku rata mesin dengan barbell atau dumbbells diangkat dalam penempatan tangan cengkaman adalah beberapa alternatif untuk pushs triceps. Yang lebih sempit cengkaman anda untuk lif ini, lebih banyak anda beralih ke triceps anda. Untuk menekan stiker, selari tangan anda dengan rapat kerana anda dapat mengimbangi berat badan yang anda angkat. Untuk menekan dumbbell, mulakan dengan tangan anda pada lebar bahu dan angkat tangan anda pada sudut yang membawa dumbbells bersama-sama di bahagian atas lif anda.

Pushups Tutup-Grip

Latihan ini boleh menjadi alternatif yang berkesan untuk triceps pushdowns untuk lifters di semua peringkat kekuatan dan kecergasan. Buat pelarasan kecil ke kedudukan pushup standard anda dengan menetapkan tangan anda sebagai berdekatan ketika anda selesa dapat menyelesaikan beberapa pushups. Seperti dengan angkat cengkaman yang rapat, menyesuaikan teknik pushup anda dengan cara ini akan memberi penekanan pada trisep anda dan memanggil kurang penekanan dari otot dada dan bahu anda.

Kain Berat dan Tidak Berwajaran

Dengan bentuk yang betul, dips boleh menjadi tambahan yang sangat produktif untuk latihan triceps anda. Ia agak biasa bagi pemula untuk bersandar ke hadapan sambil memanjangkan tangan mereka untuk mengalihkan tenaga dari trisep ke otot-otot dada. Mengimbangi diri anda dengan tulang belakang anda lurus mungkin melalui tiub anda akan memfokuskan usaha pada trisep anda. Dips boleh ditambah ke senaman anda menggunakan pendirian dip, atau dengan menggenggam pinggiran bangku rata di belakang anda dan meletakkan kaki anda di kedudukan mendatar di hadapan anda. Semasa anda memajukan dengan alternatif ini dan lain-lain untuk triceps pushdowns, anda boleh meneroka pelbagai kombinasi latihan, berat dan bilangan pengulangan untuk memastikan latihan triceps anda produktif.

Awas

Sebelum mengubah tahap aktiviti fizikal atau program senaman, rujuk kepada jurulatih profesional dan minta penilaian individu dan matlamat anda secara individu. Ini amat penting untuk keselamatan pemula dan bagi individu yang mempelajari peralatan, teknik atau latihan baru.

Sumber



Komen:

  1. Ahren

    Saya mendapati bahawa anda tidak betul. Saya pasti. Kami akan berbincang. Tulis di PM, kami akan berkomunikasi.

  2. Macqueen

    Anda tidak betul. Saya boleh buktikan. Email saya di PM, kita bincang.

  3. Sigwald

    Menarik ..

  4. Dusar

    Bravo, jawapan yang sangat baik.

  5. Devries

    I congratulate, this brilliant idea is necessary just by the way

  6. Shiro

    Admirably

  7. Tomi

    I am final, I am sorry, but this answer does not approach me. Who else, what can prompt?



Tulis mesej