Ulasan

Bagaimana Mengurangkan Saiz Pinggang pada Lelaki

Bagaimana Mengurangkan Saiz Pinggang pada Lelaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lelaki dengan saiz pinggang yang lebih besar daripada 40 inci adalah peningkatan risiko penyakit jantung, strok, kanser dan diabetes jenis 2, kata MayoClinic.com. Lemak perut, yang dikenali sebagai lemak visceral, lebih keradangan daripada lemak subkutan yang terdapat di bawah kulit dan ia menyekat organ dalaman. Apabila lelaki menurunkan berat badan, perut biasanya menyusut secara semula jadi. Dengan teknik pemakanan dan senaman yang betul, anda boleh menurunkan berat badan secara berkesan, dan dengan itu mengurangkan saiz pinggang anda.

Asas Berat Badan

Bagi kebanyakan orang, kenaikan berat badan adalah akibat mengambil terlalu banyak kalori. Kecuali jika anda mempunyai kecenderungan genetik atau keadaan perubatan yang menyebabkan anda mengekalkan berat badan, anda menurunkan berat badan dengan memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Satu pound berat adalah bersamaan dengan 3,500 kalori. Buat defisit 500 hingga 1,000 kalori sehari melalui diet kalori yang dikurangkan dan peningkatan aktiviti untuk kehilangan 1 hingga 2 paun dalam sebulan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan melekat pada kadar penurunan berat badan ini kerana ia tidak memerlukan langkah drastik dan paling mampan dalam jangka panjang. Apabila penurunan berat badan anda, saiz pinggang anda secara semula jadi akan berkurangan.

Senaman

Satu kajian dalam "Journal of Applied Physiology" yang diterbitkan pada bulan Oktober 2005 mendapati bahawa lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan yang berjoging 20 batu seminggu dapat kehilangan sejumlah besar lemak perut yang mendalam dan subkutaneus selepas 6 bulan. Ini bersesuaian dengan saranan Perubatan Sukan Amerika yang menyatakan bahawa anda memerlukan 250 minit atau lebih senaman kardiovaskular intensiti sederhana seminggu untuk penurunan berat badan secara klinikal. Berjalan kaki, berenang atau berbasikal adalah pilihan lain untuk senaman intensiti sederhana. ACSM juga mengesyorkan anda melatih kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut dengan rutin yang membahas setiap kumpulan otot besar - belakang, dada, kaki, abs dan lengan - dalam satu atau lebih set lapan hingga 12 ulangan masing-masing senaman. Latihan kekuatan membantu anda membina jisim otot tanpa lemak yang membakar kalori lebih banyak daripada tisu lemak. Mulakan dengan berat yang mencabar untuk melakukan 12 kali pengulangan dengan bentuk yang betul.

Semasa anda menjadi lebih kuat dan lebih berkebolehan senaman kardio, anda boleh menambahkan lebih banyak berat dalam kenaikan 5 hingga 10 peratus dan mengambil bahagian dalam beberapa latihan intensiti intensif, seperti berjalan. Tukar rutin latihan kardio dan kekuatan anda setiap empat hingga enam minggu untuk mengelakkan memasuki dataran tinggi yang tidak menggalakkan penurunan berat badan. Perubahan mungkin melibatkan mengubah latihan yang anda lakukan, meningkatkan keamatan atau sekadar mengulangi jadual latihan anda untuk menjaga tubuh anda meneka.

Diet dan Pemakanan

Mengurangkan saiz bahagian dan mengehadkan pengambilan makanan diproses - seperti roti putih, bijirin manis, makanan prepackaged dan makanan segera - dan daging berlemak dapat membantu mengurangkan berat badan. Fokus pada keseluruhan makanan, termasuk sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, lemak tak jenuh dan bijirin penuh. Contoh makanan pinggang termasuk ayam tanpa kulit, beras perang, brokoli, minyak zaitun, kacang, salmon, sayur-sayuran berdaun gelap dan quinoa. Minum air atau teh tanpa gula pada kebanyakan makanan dan potong bir. Bir, bersama dengan minuman beralkohol lain, menambah kalori kepada diet anda yang boleh menghalang penurunan berat badan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk minum, tinggalkan hanya satu hidangan dan pergi untuk pilihan rendah kalori seperti wain atau tembakan minuman keras yang dicampur dengan soda tanpa kalori. Ambil sekurang-kurangnya 10 peratus kalori dari protein, minimum yang disarankan oleh Institut Perubatan. Namun, diet protein yang sangat tinggi tidak diperlukan, bagaimanapun, untuk membantu menurunkan berat badan seperti yang diterbitkan dalam kajian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada bulan Februari 2009. Kajian ini membandingkan diet dengan nisbah yang berbeza dari karbohidrat, lemak dan protein dan mendapati bahawa tidak kira nisbahnya, asalkan diet rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan. Walaupun anda mungkin terfokus pada pelan diet pengurangan pinggang anda, ingatlah untuk membenarkan diri anda menjadi pemanjangan sekali-sekala supaya anda tidak terbakar dan berhenti menonton pengambilan makanan anda sama sekali.

Gaya hidup

Mengganti penggunaan tembakau boleh membantu usaha anda untuk mengecutkan bahagian tengah anda. Satu kajian dalam edisi Ogos 2005 yang membantah bahawa remaja yang terdedah kepada asap rokok mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan lemak perut. Dalam terbitan 2008 Journal of Nutrition Clinical America, kajian mengenai literatur yang ada mendapati hubungan antara merokok dengan abdomen lemak. Kurang tidur kronik adalah faktor gaya hidup lain yang boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak dan membuat pilihan pemakanan yang buruk. Ia juga boleh mengubah tahap hormon tertentu dalam badan anda yang mempengaruhi metabolisme dan kelaparan - yang membawa kepada peningkatan berat badan. Stres memberi kesan kepada tahap hormon anda dan boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Mengambil bahagian dalam teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga untuk membantu anda tidur dengan lebih baik dan mengurangkan tahap stres.



Komen:

  1. Nathair

    Ada sesuatu dalam hal ini. Saya pernah berfikir secara berbeza, terima kasih banyak atas bantuan mengenai isu ini.

  2. Hardin

    I am aware of this situation. Ready to help.

  3. Caith

    Saya minta maaf kerana campur tangan ... tetapi topik ini sangat dekat dengan saya. Tulis ke PM.

  4. Cafall

    Let it be funny message

  5. Claiborne

    Gonivo

  6. Collis

    Bravo, frasa yang indah ..., pemikiran yang luar biasa

  7. Rene

    likely yes

  8. Bliant

    Quite right! It is excellent idea. It is ready to support you.



Tulis mesej